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相扑硬拉髋关节疼痛(相扑硬拉后髋关节疼)

来源: 最后更新:22-11-11 03:24:39

导读:相扑式硬拉是硬拉的一种方式,它采用的是宽站位,双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后,会感觉到髋关节疼痛,那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢?我们要怎么办呢?

相扑式硬拉是硬拉的一种方式,它采用的是宽站位,双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后,会感觉到髋关节疼痛,那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢?我们要怎么办呢?

为什么相扑硬拉髋关节疼痛

相扑式硬拉双脚站的很开,它虽然减少了膝盖和髋部的压力,但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多,因此,训练中又增加了髋关节的压力,因此,如果第一次接触相扑硬拉,而髋关节附近的肌群又不够强壮,就可能会造成髋关节疼痛。

相扑硬拉髋关节疼痛怎么办

相扑硬拉做完后髋关节疼痛,应该停止运动,保持休息,直到恢复。

如果是第一次做相扑硬拉,应该适当减少重量,以便慢慢锻炼髋关节附近的肌群。不要和平时的硬拉一样做大重量。

相扑硬拉的标准动作

动作步骤

1.采用宽站位,双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂,手肘不能弯曲。

2.保持核心紧张,背部挺直,脚部用力蹬地将杠铃拉起,直到双腿几乎伸直。

3.慢慢放下杠铃,直到杠铃放在地上。

注意要点

1.在最高点时,膝关节不能锁死,也就是腿部不能完全打直,要保持微微弯曲,以免膝关节受到太大的压力。

2.整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弓背。

相扑硬拉一天做多少个

相扑硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做相扑硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。

相扑硬拉几天练一次

相扑硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。

相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。

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标签: 相扑硬拉髋关节疼痛  相扑硬拉的标准动作  运动养生  

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