当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

蛙泳的手部动作要领 蛙泳的手部动作要领口诀

来源： 最后更新：22-11-11 12:52:22

蛙泳是大部分初学者最先选择的泳姿，它在四种泳姿中，最为简单易学，可以在短时间内入门。蛙泳的发力部位主要是在腿部，但是手部的动作同样是不可忽视的。没有手部的配合，那么蛙泳随时可能就会沉下去。那么蛙泳的手部动作要领都有哪些呢？

滑行

蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。此时双臂向前伸直，手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。

抓水

抓水是进入划水前的动作。抓水时，肩部要保持前伸，同时双臂内旋，手指并拢，双臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。

Empire CMS,phome.net

划水

当两手完场抓水动作，紧接着划水。双臂间成40-45度左右的夹角。夹角时，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿势，并且双臂慢慢积极地向外、下、后方屈臂急促划水，要求是划至与前进方法成80度左右。划水过程中，保持肘关节在较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还可以为为收手、伸臂做准备。

收手

划水结束后便立即收手。收手时前臂外旋，掌心慢慢转向朝内，收手路线为向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是从向后转向内、向上的姿势，大臂不要超过肩延长线。在收手的整个动作过程中，动作要快速、积极、圆滑。

伸臂

收手后继续推肘伸臂。手掌心从开始朝向上方慢慢转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。

标签: 蛙泳的手部动作要领  蛙泳手部五个动作  运动养生  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/22031.html

蛙泳一小时消耗的卡路里 蛙泳半小时消耗卡路里

网站首页 返回栏目

蛙泳减肥效果好吗 蛙泳减肥效果好吗知乎