请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

夏季运动的注意事项 夏季运动的注意事项

来源: 最后更新:22-11-07 03:26:09

导读:夏季最容易运动出汗了,此时也是很多人减肥的狂热期,但夏季相对于其他季节来说运动时更需要注意以下几点,以免对身体造成伤害,反而不利于健康。

夏季最容易运动出汗了,此时也是很多人减肥的狂热期,但夏季相对于其他季节来说运动时更需要注意以下几点,以免对身体造成伤害,反而不利于健康。

注意运动要适量

夏季天气炎热,长时间在户外进行运动,尤其是剧烈高强度的运动,很容易导致中暑,此时应当适时的调整你的运动强度以及时间,一般以运动30—60分钟为宜,选择强度适中的运动项目,比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象,那就是中暑,要尽快到阴凉的地方,及时补充水分,静坐休息。

注意避免空腹运动

很多人说空腹运动能更好的燃脂,但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话,非常容易出现低血糖的症状,建议在运动前30分钟—1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物,如:香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择。

注意及时补水

夏季温度过高,长时间进行运动的话,要提前备好水分,在运动前、中、后都要及时喝水,避免体内的水分因运动流汗流失过多,导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状。

建议运动前喝300毫升水,运动中喝200毫升水,运动后休息以下,不要猛灌水,要少量多次的补充,身体有些缺水现象的最好补充淡盐水。

注意防晒

夏季温度合适,户外迎风做些强度适中的运动非常舒服,但此时外面的紫外线也十分强烈,如在紫外线强烈的时候做运动一点要做好防晒工作,最好是穿透气舒适的长袖、长裤、戴上口巾等防晒装备进行运动,但要避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练,此时温度抬高,紫外线过强烈,十分容易中暑。

拥有帝国一切,皆有可能。欢迎访问phome.net

如时间允许的情况下,在夏季的早上5—6点以及晚上8—9点运动比较合适,可避免了阳光晒伤肌肤,能早起的最好是5点锻炼,此时气候凉爽,空气新鲜,进行夏季运动最为合适。

注意运动前拉伸、运动后热身

夏季人穿的衣服比较少,方便四肢活动,大部分的运动强度也会随着加大,但一定不要忘记运动前热身,可以让你更快的适应运动项目,避免运动过程中出现肢体损伤,做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等;既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。

Empire CMS,phome.net

同时运动后也不要忘记进行拉伸,各种运动后的伸展训练都能有效改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里,但注意拉伸时要缓慢,避免突然用力,尤其被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。

注意运动后不立即喝冷饮

夏天运动的过程中,人体内血液会重新分配,大量的血液流向运动的肌肉和体表,而消化系统处于相对缺血的状态,冰饮料温度过低,饮用后容易刺激肠胃,损伤肠胃功能,轻者造成食欲减退,重者容易患肠胃疾病;如果是喝冰啤酒的话,还容易引起脱水,痛风等症。

另外根据运动时长,一般一小时内的运动只需要补充水分就可以了,超过一小时的可以补充能够让糖分快速被吸收的食品,如:夹心饼干,面包,水果干,谷物营养棒,果冻,但不要暴饮暴食,以免长胖。

注意运动后不马上吹空调

夏季运动后免不了出一身的汗,此时人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热,但若是因为热立马进入将空调房,那么扩张的毛细孔就会迅速吸收这些冷空气,导致身体寒气入侵,加上衣服上的汗液会逐渐变得冰冷,这些风和水都会刺激身体,导致人受寒感冒或关疼痛等。

注意运动后不宜马上洗冷水澡

夏季一运动完以后身上几乎全被汗水湿透了,很多人此时就想马上洗个凉水澡,舒服一下,但这种做法也是十分错误的,应该将身上的汗液擦干,等身体恢复平静后,再进行洗浴,一般休息10—20分钟后洗澡是比较合适的,最好洗温水澡,避免运动后洗冷水澡导致身体受寒。

标签: 夏季运动的注意事项  夏季运动八大注意事项  运动养生  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/21426.html

  • 1青岛一高中52岁男班主任酒后查寝猥亵女学生?学校:已被行拘,纪委将介入

    青岛一高中52岁男班主任酒后查寝猥亵女学生?学校:已被行拘,纪委将介入

  • 2女子与两个男人恋爱,怀孕后不知是谁的:发生关系就隔了一个晚上

    女子与两个男人恋爱,怀孕后不知是谁的:发生关系就隔了一个晚上

  • 3两北约国家要与日本合作新战机,一北约国家号称要买中国战机……

    两北约国家要与日本合作新战机,一北约国家号称要买中国战机……

  • 4两百人彻夜搜寻找到石家庄失联十岁男孩,孩子在零下十多度的户外待了一晚

    两百人彻夜搜寻找到石家庄失联十岁男孩,孩子在零下十多度的户外待了一晚

  • 5董宇辉粉丝数已突破2000万!东方甄选CFO:新东方的故事总会有个圆满结局

    董宇辉粉丝数已突破2000万!东方甄选CFO:新东方的故事总会有个圆满结局

  • 6罗永浩“炮轰”东方甄选 罗永浩为什么从新东方辞职

    罗永浩“炮轰”东方甄选 罗永浩为什么从新东方辞职

  • 7刺杀小说家剧情介绍(刺杀小说家剧情介绍结局)

    刺杀小说家剧情介绍(刺杀小说家剧情介绍结局)

  • 8延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世

    延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世

  • 9“爆火”一年多后,刘畊宏:流量下滑我不焦虑

    “爆火”一年多后,刘畊宏:流量下滑我不焦虑

  • 103月22日黑龙江哈尔滨沙尘暴天气预警

    3月22日黑龙江哈尔滨沙尘暴天气预警

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3