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新手卷腹起不来怎么办 卷腹做不起来怎么办

来源： 最后更新：22-11-01 05:55:16

卷腹是一个练腹的动作之一，很多人练腹会从卷腹开始，对于新手而言也不例外，那么新手卷腹起不来怎么办呢？

新手卷腹起不来怎么办

减脂

对于一些新手而言，其腹部脂肪比较多的话，其做卷腹的压力是比较大的，所以很有可能做不起来卷腹。

所以对于该类人群，做卷腹的话，首先要做的是减脂，然后同时加强的核心力量，循序渐进的锻炼腹部肌肉。

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简单卷腹

对于新手而言，卷腹的掌握程度可能不是很好，所以做卷腹的时候做不起来，所以建议是从简单的卷腹开始锻炼，慢慢的加强腹部锻炼。

可以利用可以利用的物体，借助发力，例如瑜伽垫，人仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两边带动上身起来，从而帮助完成卷腹动作。

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卷腹怎么避免脖子发力

不能双手抱头或者颈部。

做卷腹的时候要避免脖子发力的话，首先就是不能将双手抱头或者颈部，这样不可以避免的给脖子了支撑点，从而使得脖子就会不自觉的发力，从而做卷腹之后就会出现的脖子酸痛的现象。

其次还有可能的原因就是腹部力量不够，依靠脖子来助力，也是会导致脖子出现酸痛的现象。

建议是将双手交叉放在胸前，或者是双手手掌半握，放在耳朵旁边，不要与耳朵接触，然后根据自己的实际情况，适量做卷腹即可。

卷腹做不起来可以先做什么

平板支撑

卷腹若是做不起来的话，可以选择做平板支撑，平板支撑也是非常锻炼核心肌肉力量的一个动作，并且也不像卷腹一样是针对性的锻炼腹部肌肉，比较适合刚刚开始练腹的新手。

波比跳

其次也可以做波比跳，波比跳是一种高强度的有效有氧锻炼方式，可以很好的去除体内的脂肪，是在卷腹锻炼之前，锻炼身体素质的动作之一。

练卷腹肚子更大了怎么回事

可能是脂肪问题。

卷腹主要是锻炼的腹部肌肉，但是其减脂的效果并不好，当腹部肌肉增长起来了，但是脂肪还没有减下去的话，那么肚子就会变大。

所以在做卷腹的时候，建议是一边减脂，一边做腹部训练，这样就可以保证腹部脂肪含量减少，从而不会导致腹部看起来变大了。

标签: 新手卷腹起不来怎么办  卷腹怎么避免脖子发力  运动养生  

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