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两手攀足固肾腰的功效 两手攀足固肾腰的原理

来源： 最后更新：22-10-30 02:29:30

八段锦是一种传统的健身气功，其中有一式叫做两手攀足固肾腰，这一式有什么样的功效呢？八段锦第五式一左一右为几次呢？

两手攀足固肾腰的功效

在八段锦中，两手攀足固肾腰是第六式，有锻炼腰肌、伸展肩背的功效，适合缺乏运动、经常坐着办公的人群练。

两手攀足固肾腰的口诀为：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

两手攀足固肾腰有害吗

一般人群练“两手攀足固肾腰”这一式都是没有害处的。

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但这一式需要弯腰，如果患有腰椎间盘突出、腰椎骨质疏松、腰部韧带炎症等的人群，在疾病发作期间是不宜练的，可能会加重损伤。

双手攀足固肾腰要做多少次

双手攀足固肾腰在一遍完整的八段锦中，需要做6遍。

八段锦总共有八式，其中不分左右式的都做是六遍，而分左右式的是一左一右合起来算一遍，总共做三遍。两手攀足固肾腰为八段锦第六式，一上一下为1遍，一般一套完整的八段锦，第六式要做6遍。

八段锦第五式一左一右为几次

八段锦第五式为摇头摆尾去心火，一左一右为1遍，一般一套完整的八段锦中，第五式共做3遍。每天坚持练1-2遍八段锦，有很好的强健身体、促进血液循环、增强非活量的功效。

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