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早晨跑步要注意什么（早晨跑步要注意什么饮食）

来源： 最后更新：22-10-20 08:30:45

大多数人喜欢早起进行晨跑锻炼，因为早上空气清新，比较安静，这种环境中活动，可以将大脑叫醒，使其从夜间的抑制状态尽快进入兴奋状态，但是晨跑的方式不正确，跑完之后反而容易使身体变得疲惫起来，那么早晨跑步要注意什么呢？

晨跑运动量要合适

早晨跑步是为了唤醒精神，健康身体，所以跑步运动量的选择一定要适度，跑步的距离不宜太长，速度也不宜太快，因为跑步的运动量太大，容易造成机体过度疲惫，身体不能在短时间内从疲劳的状态中恢复，从而导致精神不足，容易犯困，影响到一天的工作和学习。

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晨跑时间要固定

每天早上锻炼的时间最好是 固定的，按时起床，留出充足的锻炼时间，锻炼完之后就要开始一天的工作学习，跑步锻炼后如果休息的时间太短，往往会造成时间紧张，精神紧张，做事情容易手忙脚乱，最重要的是身体不能从疲劳中恢复，容易影响一天的精神状态。所以跑步完之后应该休息半个小时再正式开始工作或学习。

根据自身体质掌握运动量

每个人的体质都存在差别，有的人体质好，运动量和运动强度可以适当的大一些，体质比较弱的人可以先进行一些运动量和运动强度比较小的锻炼，跑步的速度可以慢一些，距离短一些，在体质逐步提高的基础上，再逐渐加大运动量。

身体不适时减少运动量

晨跑锻炼应该根据个人的实际情况而定，如果身体肾病或由于其他不适情况，可以适当减少晨跑的运动量，甚至暂停，不要为了完成锻炼任务勉强跑步，影响身体健康。

晨跑完做整理活动

晨跑完毕之后，可以再做一些整理活动，如肢体肌肉，关节的拉伸，这样有助于身体疲劳的恢复，还能够 提高肌肉，关节的柔韧度。

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