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冬天晨跑注意事项 冬季晨跑注意事项女生

来源： 最后更新：22-10-20 08:30:20

跑步相信是多数人最为喜欢的运动方式，其中部分人会习惯在冬天早上进行晨跑，但是要知道虽然跑步有个场地就能跑，但其中还是有很多事情需要注意的。下面就来看看冬天晨跑的注意事项。

选择正确的时间晨跑

冬天早上最好在9点左右开始晨跑，要知道冬天早上气温是比较低的，而且太早的话一般会有雾霾，跑步时可能会随着运动进入脏器官内，对身体有害。

选择合适的场地晨跑

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑，但因为汽车尾气多，空气质量是很差的，建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑，如公园小径、学校操场等，最好是泥地、草地等弹性强的地面，能减少跑步时对膝盖的冲击。

穿戴合适的保暖衣物

冬天晨跑天气寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合适的保暖衣物，一般上衣可以穿三层，内层穿排汗性好的长袖T恤，中间层穿卫衣或是抓绒衣，最外层可以穿夹克，裤子选择速干的运动裤或压缩裤，鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。

注意不要穿纯棉材质的衣物，排汗性差，一出汗就容易黏在身上，不仅难受还容易感冒。

吃点东西再去跑步

不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险，因此在冬天跑步前最好能吃点东西，如香蕉、燕麦片等，而且一般冬天早上是9点跑步，只要提前2小时吃好早餐也可以。

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做好热身运动

在冬天晨跑之前一定要做好热身运动，如快走、摆腿、下蹲、拉伸等方式，来帮助活动开身体的各个部位，而且建议这个可以在室内进行，5-10分钟，身体微微出汗即可。

掌握合适的运动强度

冬天晨跑的强度不宜过大，要根据自身的实际情况来计划运动量，以免因运动强度过大而出现身体疲劳、运动伤害，影响接下来一天的工作学习，因此通常来说时间控制在30-60分钟以内，速度和距离适当就可以了。

晨跑感到热不要马上脱衣

即使是气温低的冬天早上跑步，也会身体发热，有出汗的情况发生，这时不宜一感到热就脱衣，脱衣服后可以快速散热，但一热一冷很容易感冒。

晨跑后要做整理活动

在冬天晨跑完之后，可以做一些整理活动，如关节肌肉的拉伸，快走等，能帮助身体肌肉的恢复，缓解疲劳。

晨跑后不要马上坐下、喝水、洗澡

冬天晨跑结束之后，要记得不要马上坐下、喝水、洗澡，那样做容易给身体带来坏处，引发疾病，一般要等呼吸心跳平稳下来，身体状态恢复之后再考虑这些事情。

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