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如何消除运动性疲劳

来源： 最后更新：22-10-18 01:45:20

人体产生的疲劳有体力和脑力之分，而我们进行运动的时候，身体可能会出现脸色发白、呼吸困难、口干舌燥、疲倦等等不适。这就是我们说的运动性疲劳。特别是不经常参加体育锻炼的人，一旦运动很容易出现运动性疲劳的。那么我们要怎么消除运动性疲劳呢？

积极参加活动性恢复

在参加完运动之后不要马上停止运动，这样会影响身体氧的补充和静脉血的回流，很容易造成暂时性的脑贫血等等。运动后适度地进行放松运动或者是伸展运动能够帮助体力恢复，加速乳酸消除，帮助身体从运动性疲劳中恢复过来。

温水淋浴或热敷

运动后身体疲劳可以通过进行温水沐浴或是局部热敷帮助缓解运动性疲劳。但是要注意温水淋浴的时候温度最好控制在42摄氏度，热敷也不要超过47摄氏度。而且不管是淋浴还是热敷时间不宜过长，以15分钟左右为宜。

充足的休息睡眠

保证充足的睡眠休息可是消除运动型疲劳，恢复体力最好的方法。特别是当运动后身体出现了不适的时候，每天健康的作息制度，保证7~9小时的睡眠时间，对于身体恢复有很重要的意义。当然，如果是中老年人的话，睡眠时间维持在6~7小时就可以了。

科学的饮食营养

运动之后想要消除疲劳，一定要注意饮食营养的均衡，每天的饮食中要注意配以糖、蛋白质、维生素、矿物质等等含量丰富的饮食。

可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶、牛肉、核桃、花生等等。

进行运动按摩

运动后身体疲劳可以通过对身体肌肉进行按摩来帮助改善血液循环以及增强身体对于营养物质的吸收以及对代谢物的排出。

按摩可以采用最简单的点按拿捏进行，如果是可以在按摩前涂抹上精油或其他按摩油，按摩效果会更好。

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深呼吸

运动后深呼吸。运动后深呼吸可以增加供养，促进乳酸氧化，减少疲劳。

心理暗示

运动劳累也和心理有关，运动时内心觉得运动会耗尽了体力，又累又疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。因此可以在心理提醒自己：运动让我力量充盈，精力充沛。通过心理暗示，可以减轻疲惫感。

如何预防运动性疲劳

充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤，可以让疲劳感不会那么强烈。

保证动作正确

不正确的动作会让肌肉发力不对，没起到锻炼效果，白白花费力气。

运动量适当

运动虽然可以锻炼身体，但是运动量也要保持适量。运动量过大的话，乳酸会大量堆积，也容易导致肌肉过度疲劳受伤，身体承受不住。尤其是一些刚开始接触运动的人，想要锻炼自己，就一个劲的猛练，造成过度疲劳。

运动中补充能量水分

运动中会耗费大量能量，散失大量水分和电解质，在运动中可以及时喝些淡盐水或者运动饮料，帮助身体正常运作，减少疲劳感。

穿着合适服装

一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，使运动时更好的发力，并具有舒适易干等特点，有助于控制身体热量。减少运动中的很多额外用功。

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