来源: 最后更新:22-10-15 06:42:36
初次练习跳远这项健身运动的人,会在运动过后出现大腿疼的情况,那跳远之后大腿疼要怎么办才好呢?
在跳远的过程中,腿部的肌肉过度劳累会导致大腿出现疼痛的情况,而适当的揉捏按摩可以起到缓解肌肉酸痛的作用,因此大腿疼的时候可以每隔1个小时按摩腿部15分钟,要想效果更好的话可以配合舒缓筋骨的药油。
热敷可以促进血液循环,还能够缓解肌肉的疲劳,因此跳远结束之后最好用热毛巾敷一下大腿,然后将脚放在热水中泡20分钟左右,这样可以减轻大腿疼的情况。
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如果是由于运动量大而导致的大腿疼,做适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习可以帮助缓解大腿疼的情况。
方法:
1.伸出右臂,如果平衡能力不强,也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
2.左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。
如果在跳远的过程中,由于运动强度过大而拉伤了腿部的肌肉,导致大腿疼痛,停止运动后将毛巾放在拉伸的腿部肌肉上,再在塑料袋中放入冰块,然后将其放在毛巾的上面进行冰敷,最好冰敷半个小时,每天反复敷几次,这样可以明显减轻大腿的疼痛。
有一部分人大腿疼是由于缺钙引起的,因此这类人群需要在日常生活中需要多补充高钙的食物,如牛奶、核桃、大骨汤、菠菜等,平时有空的话也要多晒晒太阳,这样可以促进钙质的吸收。
由于运动量太大,肌肉太过疲劳或者是乳酸堆积过多造成的大腿疼,靠休息可以减缓大腿酸痛的现象,并且可以慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除。所以跳绳之后可以静养几天,这样可以缓解腿部的疲劳。
平时加强锻炼可以避免跳远之后出现大腿疼的情况,而且跳远的时候最好要循序渐进,量力而行,慢慢增加自己的运动量,并且在跳远之前最好先做一下热身运动,活动一下关节韧带,这样可以避免出现大腿疼的现象。
标签: 跳远完大腿疼怎么办 跳远后大腿疼快速恢复 运动养生
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