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夜跑后可以吃什么补充营养 夜跑之后吃什么补充能量

来源： 最后更新：22-10-13 10:57:28

夜跑是一种晚上跑步的方式，是生活中一种常见的有氧运动，在生活中比较受欢迎，那么夜跑后可以吃什么补充营养？夜跑前可以吃东西吗？

夜跑后可以吃什么补充营养

夜跑属于一种常见的有氧运动，会消耗人体一定量的能量，一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质，用来恢复身体的营养，保持营养均衡，比如米饭、面条、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要摄入大量的食物，否则容易导致人体发胖，一般夜跑之后摄入食物的量，约为自身手掌大小即可。

夜跑前可以吃东西吗

可以。

夜跑前是可以吃一些食物的，这样可以保持人体胃中具有食物，从而具有一定的能量，避免夜跑时损伤到人体的胃部；其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象，导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高，而游离脂肪酸过高，是很容易引起人体心率不常的，所以夜跑前需要摄入一定量的食物。

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夜跑什么时候进行比较好

晚餐结束后一小时。

夜跑前是需要摄入一定量的食物的，这样人体才有理气进行夜跑，但不建议吃完饭马上进行夜跑，这样容易导致人体出现胃痛，不利于人体肠胃健康，因为人体需要一定的时间将体内的食物进行消化吸收，因此夜跑建议晚餐后1小时进行最好。

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夜跑跑多久比较合适

最好是在30分钟~60分钟。

夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。

专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

夜跑一个月瘦多少斤

根据实际情况而定。

要知道夜跑的运动量是不大的，虽然可以在一定程度上帮助消耗脂肪以及热量，但是具有一定局限性，瘦身作用比较弱，其次每个人的体质以及夜跑的目的不一样，有些人只是为了保健以及放松心情，并不在意瘦身，所以夜跑一个月瘦多少，不能得出一个具体的定数，需要结合自身实际的情况进行判断，要是坚持夜跑，并且使用正确的减肥方法，那么一个月瘦3-5斤也是有可能的。

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