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健腹轮使用方法图解 健腹轮使用图片

来源： 最后更新：22-10-13 04:13:53

健腹轮是一种能锻炼肌肉、关节，帮助减轻体重的小型健身器材，不过想要很好的得到锻炼效果，需要掌握好健腹轮的正确使用方法。

面壁式使用方法

训练部位：锻炼上身肩部、胸部，适合初学者。

手拿健腹轮面向墙壁，双手平举置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势，反复操作。

跪姿使用方法

训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好，同时能辅助锻炼手臂、胸部。

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跪在地面，双手紧握健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复的向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度的向前延伸，然后再回到跪姿的起始姿势。如此反复操作。

站姿使用方法

训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能刺激到肩部、前臂等部位。

站姿，两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋气。进行反复操作。

练小腿的使用方法

训练部位：锻炼小腿肌肉和灵活性，能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上，用两只脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮。小腿要尽量向前延伸，然后再回到原位，反复操作。

练后背使用方法

训练部位：锻炼上身背部和肩部力量，拉伸肩部韧带。

坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时身体要向后最大限度的延伸，再回归原位，重复操作。

瑜伽式使用方法

训练部位：轻度刺激腹部、手臂、胸部，适合初学者和女生。

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹轮的手柄向前推动，同时身体向前延伸到最大限度后回归原位。

练胸肌使用方法

训练部位：胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿

需要有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，不过比哑铃卧推的效果要好，因为这样做胸部需要承担整个上身的重量。

拉伸使用方法

双脚并拢，双手握住健腹轮慢慢下垂，直至健腹轮触碰到脚尖，保持这个姿势15s。

脚尖着地使用方法

用脚尖着地做健腹轮，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢往前推。

膝盖跪地使用方法

膝盖着地，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢的往前推送。

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