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产后练瑜伽有什么好处 产后练瑜伽有什么好处和坏处

来源： 最后更新：22-10-11 11:09:50

女性朋友在生产完之后，不但身体会虚弱，而且容易出现身材走样的情况，需要及时调理，除了饮食方面注意调理，还可以适度的进行运动，瑜伽就是一种不错的运动方式，那么产后练瑜伽有什么好处呢?

产后练瑜伽有什么好处

防止乳房下垂

孕妇在生产完之后需要给宝宝喂奶，但是中不少产妇都会出现奶水不足的情况，可以选择产后瑜伽，通过这样的方法锻炼，能使准妈妈的乳汁充足，给予宝宝健康的乳汁，不仅对产妇健康有帮助，同时对宝宝健康也很有帮助。而且还能够让产妇的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

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重建盆骨肌肉张力

女性在生产完之后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，不及时调理改善，就会容易导致女性在以后出现一系列的妇科疾病。进行适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，而且能促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生，这让妇科问题得到预防，促进女性健康。

产后练瑜伽最佳时间是什么时候

顺产新妈妈

如果是顺产、无产后大出血的新妈妈，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。

剖腹产新妈妈

剖腹产的新妈妈需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

产后适合练哪几种瑜伽

仰面狗伸展式

俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。这个动作是可以很好的帮助促进身体虚弱状况的改善，而且是有利于身材的恢复，对于身体各个脏器的恢复是非常的有帮助。

眼镜蛇式

俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。这个瑜伽动作是可以很好的锻炼背部肌肉，能够很好的提高脊柱的灵活度，增强腹部肌肉，刺激肾脏，对于帮助恢复身体活力是非常的有帮助。

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