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跑步机上慢走减肥吗 跑步机上慢走能减肥吗

来源： 最后更新：22-10-09 04:17:11

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。那么跑步机上慢走减肥吗？

跑步机上慢走减肥吗

跑步机上慢走是达不到减肥效果的，想过减肥就需要通过跑步或者是快走。

在跑步机上慢走消耗的热量并不多，因此也起不到什么减肥的效果，在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

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跑步机上慢走为什么没用

因为慢走的运动强度太低，根本撼不动臃肿的脂肪君，对减肥起不到实质性作用。

MM们平常走路可分三种步速，即平均速度约1小时4.8公里、平均速度约1小时6.4公里和均平均度为1小时7.2公里，最后一种走法属于“竞走法”，是最有助于减肥的，MM们在跑步机上减肥不妨参照这种步速，让身材早日恢复苗条哦。

跑步机走路减肥的正确姿势

1.头、肩和胸

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2.手臂和双手

你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3.腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

跑步机上走多久可以减肥

只注重速度是不够的，运动时间也要足够。健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

减肥并不是一件容易的事情，这需要我们的坚持和耐心，以及运动时的毅力。相比起跑步，走路就要舒适很多，但是效果也有很大差距，想要达到减肥程度的话，至少也要快走，只是慢走的话是达不到减肥效果的，所以还是要更努力一些哦。

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