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健骑机使用方法（健骑机锻炼方法图片）

来源： 最后更新：22-10-08 12:01:04

大家看到健骑机虽然是小巧的，而且操作也是简便的，但是使用健骑机是能够锻炼到全身大部分肌肉部位，有比较好的锻炼效果的。下面一起来了解一下健骑机的训练方法。

基本训练方法

正坐在健骑机的坐垫上面，双臂直臂向前平伸紧握着扶手，抬头挺胸，两只脚踩在脚蹬架上，用力向下蹬，并且同时双臂屈肘向后拉，直到双腿伸直，且身体尽可能的向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

伸展式训练

坐在健骑机的坐垫上，上身尽量的前屈，腹部贴近大腿，低头。双臂直臂前伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面。

两只脚用力向下蹬时，双臂直臂后拉，上身后仰，身体要充分伸展成反弓形。

屈臂式训练

坐在健骑机上，上身保持直立，双臂直臂向前平伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面。

然后用手臂的力量，双腿是被动用力，屈肘后拉扶手至腹前，大臂紧贴在体侧，使身体几乎成直立。

直臂式训练

坐在健骑机上，上身保持直立，双臂直臂向前平伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上面。

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主要用双臂直臂下压的力量，双腿也是被动用力，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。

腿压式训练

先把健骑机的坐垫调高，然后坐在健骑机上面，双臂是直臂向前下伸握住扶手，两只脚也是踩在脚蹬架上面，大小腿夹角成90度左右。

用双脚向下蹬的力量使得身体呈直立，双臂被动用力屈肘后拉到极限，肘部位于体后。

腕力式训练

坐在健骑机上，两手前伸握住扶手，两只脚踩在脚蹬架上，大小腿的夹角要小于90度，用手腕回牵和脚腕下压的力量，使得身体直立。

单臂式训练

正坐在健骑机上面，一手前伸握住扶手，而另一只手则是背在腰后，两只脚踩在健骑机脚蹬架上面；

用一只手后拉和双腿下压的力量，使得身体几乎成直立。两只手可以交替来做。

夹腿式训练

做在健骑机上面，上身保持直立，双腿的膝关节内扣，两只脚踩在健骑机的脚蹬架上面，然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使得身体展开。

对侧式训练

坐在健骑机上面，一只手臂前伸握住扶手，另一只手臂自然下垂的放于体侧；异侧脚踩在脚蹬架上面， 另一只脚则是全脚掌着地。用对侧上下肢的力量，使得身体直立，两侧交替的做。

仰卧起坐式训练

坐在健骑机上面，双手抱住头，两只脚钩住扶手下面的横梁，上体后仰，等身体呈直线之后，再慢慢的抬起上身还原。

健骑机使用注意事项

1、做健骑机锻炼时，要注意有控制的伸拉和收紧肌肉。

2、健骑机锻炼的动作不宜过快和不均匀用力，那样容易出现运动伤害。

3、腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。

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健骑机锻炼哪些部位（健骑机锻炼方法图片）

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