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练普拉提的注意事项（练普拉提的注意事项和禁忌）

来源： 最后更新：22-10-08 12:53:28

普拉提是现在很受女性欢迎的一项运动，通过练习普拉提可以锻炼身体各个部位的肌肉群，起到瘦身的作用，那么练普拉提的注意事项有什么呢？

运动前后2小时不要进食

练习普拉提的时候，大部分动作需要靠腹部肌肉乏力，或起到稳定作用，练习之前吃的过饱，会影响腹部肌群运动能力，甚至产生胃胀的感觉，而运动后2小时内也不宜进食，练习之后人体新陈代谢速度加快，吸收也会比平时快，马上进食容易影响练习效果。

保持正确的呼吸方式

练习普拉提时要注意呼吸的深度，呼吸速度不宜过快，与练习动作保持一致，不要憋气训练，运动的时候呼气，静止时吸气，这样有助于缓解因肌肉用力而给身体带来的压力。

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练习时动作不宜过快

练习普拉提的时候动作速度要注意缓慢，尽量延长肌肉控制时间，这样才能消耗更多的能力，达到瘦身减肥的目的。

练习需要正规教练指导

练习普拉提虽然不受空间限制，但所有动作都是围绕人体下腹区域，并且要控制肌肉，配合正确的呼吸方式和身体感受变化，看似简单缓慢的动作是有一定难度的，动作如果做得不到位，很容易引起肌肉拉伤或造成腹部酸痛，所以练习普拉提的时候需要有正规的教练在旁指导进行。

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普拉提适宜人群

经常坐办公室容易导致肌肉失去力量，产生腰酸背痛的感觉，而且肚子上的肉会越来越多，这类人群可以多练习普拉提，有助于伸展肌肉，还能练习肌肉耐力，消除肚子上的赘肉，同时也能减轻心理压力。

普拉提不适宜人群

经期女性不适宜做普拉提，以免使腹部受到强烈挤压，高冲击和骨盆高于身体的动作还容易造成子宫内膜异位和子宫脱垂。

血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病人群练习普拉提后可能加重病情，所以同样不能练习。

有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

标签: 练普拉提的注意事项  普拉提不是人人能做  运动养生  

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