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跑步前一定要热身吗跑步为什么要热身

来源： 最后更新：22-10-04 09:23:22

很多人爱好跑步，但是大部分人为了节省时间，在跑步之前没有做热身运动的习惯，觉得没有必要，跑步前一定要热身吗?

跑步前一定要热身吗

跑步之前要热身。

在跑步之前做一些小范围，小运动量的热身动作，使身体的各主要肌肉群，关节做好了运动准备，使各系统器官提前进入工作状态，刺激神经系统，使其兴奋性提高，为在接下来的正式锻炼中能更好的调配全身器官的协调工作奠定基础。

防止运动损伤的发生

跑步之前做热身运动，能通过肌肉的运动使机体发热，体温的升高促使体内的血管扩张，促进血液循环的速度和流量，血液对肌肉的供应能力提高，从而保证肌肉，肌腱的血液供给充足，增强肌肉和肌腱的柔韧度，避免肌肉撕裂或肌腱拉伸等运动损伤的发生，此外热身运动还可以提高关节的灵活度和韧带的柔韧性，肌肉，关节，韧带功能的改善，能有效预防多种拉伤性损害的发生。

使机体提前进入工作状态

跑步前做热身运动能使代谢系统，呼吸系统，血液循环系统提前进入工作状态，保证运动时组织器官所需的氧气和营养物质的供应，并将细胞产生的代谢废物尽快运走。热身运动对控制呼吸，循环系统工作的神经产生刺激，并使其兴奋，当正式跑步时，在此基础上，神经系统会产生更大的兴奋，支配各器官更好的协调工作。

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中老年人跑步前热身的重要性

随着年龄增长，中老年人的肌肉，韧带的柔韧性降低，肌肉力量减弱，关节活动范围减小，如果不做热身运动，直接跑步，腿部的肌肉，关节，韧带不能适应这样突然的运动，锻炼者容易感到腿部肌肉，跟腱和脚跟疼痛。在跑步之前多做一些下蹲，体踵，压腿练习，让肌肉，关节做好准备运动，这样就能避免跑步时产生不良反应了。

跑步前热身活动的内容

跑步前的热身活动主要包括慢走，原地向上轻跳，肌肉关节的拉伸活动等，准备活动的量和强度根据锻炼者自身的体质情况，锻炼水平自行选定，但是强度不宜过大，以免在正式跑步之前机体就已经疲劳，影响正式锻炼的效果。

跑步前热身多久

热身活动一般做五到六分钟就可以了，应该以身体发热，身体微微出汗最好，如果天气寒冷，准备活动的时间可以稍微长一点，做完热身运动后，可以直接开始跑步锻炼，也可以稍稍休息，但不能休息太长时间，一般不要超过三分钟，以免身体变冷，准备活动无法发挥应有的作用。

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