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在家跳什么健身操（在家跳的健身操）

来源： 最后更新：22-09-30 10:16:16

健身操因为对场地、器械要求不大，很多人都打算在家进行健身操运动来锻炼自己。但是健身操种类繁多，在家应该跳什么健身操呢？下面来介绍几款适合在家进行的健身操。

pump it up

pump it up在健身操界中的也是广为人知，它的舞蹈动作较多，具有节奏感，一套操的时长是60分钟左右，是中等偏下强度的有氧健身操。

郑多燕减肥操系列

郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长是30-60分钟。

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玉玄珠减肥瑜伽

玉玄珠减肥瑜伽属于轻强度的有氧操，比起郑多燕减肥操还要轻松，对郑多燕减肥操觉得累的人不妨选择这套健身操。

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kitty有氧健身操

kitty是国家级健身指导彭永春(Kitty)特别针对亚洲人的体质和体型而编排，节奏明快，运动量较大，能够起到全身燃脂的作用。

有氧普拉提

普拉提融合了太极、瑜伽等，动作平缓，简单易学，可以有针对性的锻炼手臂、肩部和胸部，并增强身体的柔韧性。

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茉雅健身操

莱美健身操种类也很多，可以结合舞蹈、瑜伽、太极、芭蕾、杠铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多。大家可以根据自己的喜爱去选择。

Insanity

Insanity属于高强度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因为强度大，也容易造成运动损伤，没有一定体质和运动知识，以及不能掌握正确动作的人，不能贸然进行Insanity运动。

在家跳健身操注意事项

循序渐进

突然高强度的健身操训练一定不能进行，这样很容易造成身体的伤害。任何运动都应该从低强度到高强度慢慢适应，健身操也不例外。尤其是体质较差、没有运动经验者等。

减少对他人的影响

健身操往往有弹动、跳跃的动作，并且一般都是伴着音乐进行的。如果在家锻炼，很容易发出声响影响到邻居的生活。在家锻炼可以采取垫上垫子，带上运动耳机，并合理选择运动的时间等措施，减少对他人的影响。

标签: 在家跳什么健身操在家跳健身操有什么影响  运动养生  

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