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动感单车锻炼哪些肌肉（动感单车锻炼哪些肌肉和肌肉）

来源： 最后更新：22-09-29 07:41:01

动感单车节奏活泼、激情，受到许多健身爱好者的欢迎。那动感单车能练哪些肌肉呢？动感单车锻炼什么部位？

动感单车练股四头肌

大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

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动感单车练小腿三头肌

对小腿的锻炼效果取决于你把脚掌的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚掌中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌会将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚掌和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

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动感单车练核心肌群

骑动感单车有助于塑造出平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体呈坐姿：背部平直、不要耸肩、收腹，符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

动感单车练三角肌和肱桡肌

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而持续性支撑身体重量相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

动感单车锻炼什么部位

动感单车是全身性进行的锻炼，不是局部的刺激，其中腿部、臀部、腰部、腹部锻炼是最明显的。一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，减脂减肥效果比较好。

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