来源: 最后更新:22-09-12 07:36:06
许多参与夜跑的人都是为了健身、减肥,跑步后的饮食也是很重要的,夜跑饿了吃什么,让你轻轻松松达到最佳跑步效果。
人在夜跑后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除跑步带来的疲劳。
要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。
夜跑过后大约一小时后在吃东西,跑步后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在跑步后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
跑步后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
跑步后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,跑步后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
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