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深蹲提高弹跳力吗 练深蹲能提高弹跳力吗

来源： 最后更新：22-09-02 05:55:05

深蹲经常坚持的话，起到减肥的作用，一般的分为徒手深蹲和负重深蹲两种方式。那么深蹲提高弹跳力吗？

深蹲提高弹跳力吗

深蹲对提升跳跃能力是有一部分效果的，但想提升跳跃能力不能只靠深蹲。

跳跃是一个非常复杂的动作。它需要的不仅仅大腿的肌肉爆发力，还需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相协调互相配合才能跳得更高。

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起跳时，身体弯曲，膝盖弯曲，整个人像弹簧一般将收缩起来，然后全身肌肉一起发力，制造反冲力让身体腾飞起来，这就是整个跳跃的过程。大腿就是弹簧的中部，锻炼这一部分当然可以让弹簧弹得更高，但是想要跳跃能力提升的更快，最好还是全面锻炼。

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深蹲怎么做标准

深蹲作为基本的动作模式，其衍生出来的训练手段也是多种多样的。比如我们熟知的杠铃深蹲，前蹲等，还有抱着哑铃做的高脚杯深蹲，当然抱着胡玲，扛着沙袋什么的也可以进行深蹲练习。基本上涉及双脚着地往下蹲的下肢力量练习都是通过不同手段练习深蹲的产物。

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A躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;B下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;C膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;D臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样;E眼睛平视。

月经期可以深蹲减肥吗

深蹲月经期可以减肥，但是在月经期间最好不要剧烈运动。

由经期初来的第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

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