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腰不好能跳肚皮舞吗 腰不好能跳肚皮舞吗女生

来源： 最后更新：22-09-01 07:45:07

肚皮舞可以说是一种比较优美和有内涵的运动，而且还能帮助燃脂减肥，不过因为跳肚皮舞大多是以腰腹部动作为主的运动，因此一些腰部有伤病的人群就会担心自己适不适合跳。那到底腰不好能跳肚皮舞吗？

腰不好能跳肚皮舞吗

腰不好的人群不建议跳肚皮舞。

由于肚皮舞中腰胯部的动作很多，着重于扭腰摆臀，特别是像圆形、8字形这样的动作，对腰椎会有一定的压力，像本身有腰椎问题，如骨质增生、腰椎间盘突出等人群，最好不要跳肚皮舞，以免加重病情，如果腰部受过伤要跳肚皮舞的话，也最好先向医生咨询。

肚皮舞对腰椎好吗

动作不当会伤腰。

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人体的腰椎结构利于前、后弯、但对左、右转动有一定的限制，而在跳肚皮舞中多是扭腰摆臀动作，动作正确能帮助缓解腰肌劳损，预防关节损伤，锻炼腰腹部肌肉，塑造小蛮腰，但如果动作不当，可能会导致腰部过度转动，对腰部造成伤害，导致腰疼情况发生；

另外如果跳肚皮舞过程中用力部位错误，如某些动作是用肚子、臀部的力量，而用的是腰部力量的话，在锻炼时腰部就很容易酸痛，长期下来可能会造成腰部深层肌肉疲劳或拉伤。

跳肚皮舞腰疼怎么办

如果由于动作不当或是发力部位错误导致跳肚皮舞时腰疼，要及时停止练习，采取措施缓解：

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1、如果是肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的腰疼，在短期内要注意休息，适当用热敷，按摩的方式来缓解腰疼现象；疼痛比较厉害的可以外擦活络油或药酒来帮助缓解；

2、使用恢复动作缓解，具体做法：单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次，注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

3、如果腰部痛感强烈，要及时的就医检查看是否有腰椎损伤的现象。

跳肚皮舞怎么保护腰部

做好充分热身

跳肚皮舞之前热身运动要做充分，热身的时候有意识的用力向上抬脚尖，或站直身体，前脚掌着地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以慢跑十几分钟使身体热起来，可以缓解身体的僵硬感，避免运动受伤，还能加快全身血液循环，提高练习效果。

正确使用腰部力量

1、上身重心向前移动，依赖于支撑住后腰前顶的力感，上身重心向后移动，依赖于支撑住前腰的上提和移动后腰的力道。

2、当支撑住蹬地板推力时，腰部同时在运用力量推动。

3、上身重心摆动和重量上扬时，腰力起着推动和稳定重心的作用。

4、在有转度的步伐中，腰力总是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度。

5、形体线条的美感，形体重心的垂直，自始至终全在于腰部上提的力量。

根据身体状况选择动作

肚皮舞的动作有很多，而在进行动作学习时要根据自身的身体状况来选择，遵循专业老师的指导，循序渐进的进行。

跳肚皮舞要注意什么

1、在跳肚皮舞之前和之后的1-2小时不要进食太饱，以免造成肠胃不适，可以吃少量的东西，不至于空腹产生头昏等情况。

2、练习肚皮舞的时候建议腰腹部要裸露出来，这样可以看到自己的动作姿势正不正确。

3、腰椎不好，如果是在急性发病期，尽量卧床休息，不要给腰椎任何压力，禁止各种运动，如果是在慢性发作期，可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练，注意动作要选择舒缓、动作幅度不大，以保护腰椎为主的。

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