来源: 最后更新:22-08-29 08:25:28
引体向上是我们非常熟悉的运动,从小到大,从不离我们的生活。很多人以为,引体向上是就是依靠手臂力量将身体拉起,但有些人平时反手做引体向上能做十几个,到了训练考试要求正手的时候,反而两个都做不了,这是为什么呢?引体向上正手反手区别在哪里呢?
引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势:正手指的是抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反手指的是抓握时双手拇指朝外,手心面对自己。
正手反手的握距也会不一样。正手引体向上时一般握距稍宽于肩,而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽,对背阔肌的锻炼就越大,握距越窄,对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距,以免减少了运动向上的路程。
正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉,但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力,而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。
正手引体向上可以更好的锻炼背部,最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。相比于反手引体向上,正手能更好的刺激锻炼他们。很多人驼背的原因就是背部肌肉力量不足,而强壮的背部肌肉可以帮你保持昂首挺胸的姿势。
反手引体向上最主要的锻炼部位是二头肌,对背部肌肉的锻炼比正手要少。这也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明显的刺激二头肌,帮助你增粗手臂,增强手臂力量。
视锻炼目的决定,不存在哪个更好。
如果想要更好的锻炼背部,那么就需要做正手引体向上,并保持宽握距;如果想要着重锻炼二头肌,那么就可以做反手引体向上,并保持窄握距。
1.双手张开正握杆子,双手距离稍宽于肩,挺直背部,放松肩部。
2.动用手部力量,胸部向上,肩部下沉,头部不动,尽量向上引体,一直到杆子超过下巴。
3.慢慢下方身体,直到手臂完全伸直。
4.重复2-3步骤。
注意:引体过程不要甩头伸脖子向上靠,要保持头部不动;另外不要甩身子甩腿上去,身体要保持正直。
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