当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

引体向上可以反手吗 引体向上正手反手的区别

来源： 最后更新：22-08-29 07:37:32

我们知道硬拉时可以用正握，也可以用正反握，但是却很少人会用反握。引体向上一样也有这三种握法。但是引体向上和硬拉毕竟是两种不同的运动，那么引体向上可以反手吗？引体向上中正手和反手又有什么区别呢？

引体向上可以反手吗

引体向上可以反手。

引体向上是有正手、反手和正反手三种握法的，任意一种握法都是可行的。不会造成运动伤害，也不会降低运动效果。

引体向上反手的好处

更锻炼手臂

引体向上反手会动用更多的手臂肌肉，能更多的刺激肱二头肌，锻炼强壮有力的手臂。

做的更多

我们的背部因为平时很少锻炼，力量较弱，而手臂因经常使用，力量一般比较强，所以在做反手引体向上时我们可以比正手做得更多。

引体向上反手的缺点

引体向上反手的缺点就是背部锻炼过少。做引体向上最主要就是为了锻炼背部肌肉，而做反手会导致主要发力在手臂，背部发力在很大程度上减少，因此背部缺乏足够刺激，起不到高效的背部锻炼效果。

引体向上正手和反手的区别

姿势不同

正手：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手：抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。

握距不同

正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，对背阔肌的锻炼就越大，握距越窄，对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距，以免减少了运动向上的路程。

锻炼重点不同

两者都会动用手臂和背部力量，但正手主要是背部发力，而反手主要依靠手臂发力。因此他们着重锻炼的部位也分为背部和手臂。

引体向上正手的好处

正手引体向上可以更好的锻炼背部，最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。相比于反手引体向上，正手能更好的刺激锻炼他们。很多人驼背的原因就是背部肌肉力量不足，而强壮的背部肌肉可以帮你保持昂首挺胸的姿势。

引体向上正手的缺点

正手的缺点是比起反手更难做，因为普通人背部力量普遍比手臂力量弱，导致背部肌肉无法提供充足的力量来带动身体拉起。

引体向上正反手的好处

除了正手和反手以外，还有一种握法叫正反手，即一只手正握，一只手反握。正反手的做法可以增加引体向上的难度，帮助锻炼对身体的控制，加强训练效果。

引体向上正反手的缺点

正手手最大也最明显的缺点就是容易失去控制，导致身体倾斜拉起和下放，造成左右肌肉锻炼不均衡，造成左右身材和力量差异加剧。因此做正反手时要格外注意对弱势侧的控制，并经常互换左右手练习。

标签: 引体向上可以反手吗  引体向上正手反手的区别  运动养生  引体向上  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/16756.html

做引体向上的技巧（做引体向上的技巧视频）

网站首页 返回栏目

引体向上对腰椎的危害（引体向上对腰椎好吗）