当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

动感单车安全吗,动感单车有哪些危险 动感单车的危害和好处

来源： 最后更新：22-08-29 12:06:12

动感单车骑行风驰电掣，动作夸张而猛烈，节奏非常快速，动感单车安全吗，动感单车有哪些危险

膝盖危险

在骑行过程中，你的膝盖以每小时五千次以上的频率在屈伸，这样的高频率是对膝盖有相当大的磨损，特别是上坡骑行和下坡冲刺，长期会引起膝关节疼痛，降低关节稳定性。

男性危险

由于动感单车的车座比较窄小，如果长期骑行睾丸等器官受到挤压会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成。

听力危险

因为动感单车训练过程中会伴有非常嘈杂的音乐，人的听力损伤是不可逆的，动感单车超高分贝的声音相当于飞机起飞时的音量，长时间处于这样的环境对听力损害非常大。

腰部危险

因为许多动感单车课程会设计很多上半身的动作，由于下半身固定，所以腰部作为中轴，大量花式动作使得腰部受力很大，非常容易导致腰肌劳损等伤病。

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

骑动感单车注意事项

1、调试好座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

2、务必要热身

大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

3、不要速度过快

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、骑完要拉伸放松

动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

标签: 动感单车安全吗  动感单车有哪些危险  运动养生  运动常识  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/16657.html

骑动感单车怎么呼吸,腹式呼吸的好处 骑动感单车呼吸困难

网站首页 返回栏目

动感单车阻力选择的原则 动感单车中等阻力