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引体向上挂着有用吗 引体向上做不了吊着有用吗

来源： 最后更新：22-08-28 04:20:46

引体向上是普及度十分广的运动，它动作简单、效果显著而又经济省钱，是备受人们喜爱的训练方式。但是除了做引体向上拉起身体之外，也有很多人往往处于各种原因，只是挂在单杠上面，却不做其他动作。那么引体向上挂着有用吗？

引体向上挂着有用吗

引体向上挂着是有用的。

引体向上时只挂在单杠上，其实也就是在做悬垂训练。这个做法其实对身体是很有好处的。不仅有利于脊椎的健康，还能帮助引体向上更好的进行。

治疗脊椎侧弯

日常生活中，人们可能会因为不良坐姿或者站姿，而导致脊椎侧弯。这不仅影响体型，严重的还会给身体造成无法忍受的疼痛，影响工作，学习和生活。而挂在单杠上时，身体处于悬挂状态，可以很好的帮助矫正姿势，帮助养成正确的身体姿态，对轻度脊椎侧弯治疗效果非常不错。

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治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是椎骨与椎骨之间的椎间盘被挤压而导致突出，从而造成疼痛。很多的腰椎间盘突出，往往都是因为长期的不良坐姿引起的。而做引体向上挂在单杠上时，身体由于重力原因向下牵引，此时不仅可以让脊椎压力减轻，减小腰椎的疼痛，并且可以帮助养成正确的身体姿态，对腰椎间盘突出的预防和治疗都是很有帮助的。

帮助引体向上进行

在身体力量不够强，或者不能发挥好手臂和背部力量，无法做到引体向上时，做悬垂训练，可以帮助身体适应引体向上时的动作和一部分用力。帮助以后完成引体向上动作。

小贴士

在单杠上挂着的时候，可以稍微的向上拉起身体再放下，感受肌肉的用力，这样对于以后进行引体向上训练，是非常有利的。

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