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俯卧撑一组做多少最好（俯卧撑一组做多少合适）

来源： 最后更新：22-08-27 02:27:25

俯卧撑是锻炼上身的好动作，通过俯卧撑，可以很好的对胸部和手臂进行训练。但是每个运动都需要合理的安排运动次数或时间，而俯卧撑运动一般会分组进行，那么俯卧撑一组做多少最好呢？

俯卧撑一组做多少最好

俯卧撑时锻炼为了增肌，增肌的力量训练要求低次数、高组数。因此俯卧撑每组做8-12次，每次做3到8组最好。

俯卧撑每天做还是隔天做

当然是隔天做最好。

俯卧撑是力量训练，主要目的是增长胸部和手臂肌肉。肌肉的增长过程是：锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复，肌肉增粗，力量增大。注意了，肌肉只有在休息的时候才会恢复增强，而这个时间大概就是48小时，所以，两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼，今天昨晚俯卧撑锻炼了胸部和手臂，明天可以锻炼腿部，这才是最好的选择。天天训练的话，肌肉也会变得薄而无力，无论想要增肌与否，都是对身体不好的。

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俯卧撑难度怎么选

各个样式的俯卧撑，难度都会不一样。俯卧撑的选择应该以一次连续能做10-15个的难度最好。做俯卧撑时如果能一次连续做15个以上后，说明运动强度不够了，此时就要增加难度。

常见的由简到难的俯卧撑方式有：手放在60cm高的箱子上、双膝跪地俯卧撑、手放在30cm高的箱子上、标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上、脚放在60cm高的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。

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俯卧撑怎么做最好

组间放松

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

组间休息要短

组间休息时间最好是1分钟或者更少时间。要想增强肌肉，就要频繁的对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。

持续紧张

俯卧撑运动中要时刻保持紧张，即便在撑起到最高点和下降到最低点时，也不能放松自己，要保持紧张，稍作停顿支撑着自己。

俯卧撑怎么做

1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

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