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老年人冬季游泳好吗（老年人冬天游泳好吗）

来源： 最后更新：22-08-27 02:33:22

冬泳不但能锻炼身体，而且能培养人的毅力，提高人体御寒能力，增强身体器官和心血管系统功能，起到防病治病的作用，那么老年人冬季游泳好吗?

老年人冬季游泳好吗

老年人冬季游泳对身体有一定好处。

冬泳是祛病，防病，强身健体的一项运动项目，具有“锻炼时间短，健身收效大”的特点，老年人根根据自己掌握游泳技术的熟练程度，有目的有计划的参加冬泳，对促进身心健康有明显效果。

改善和提高神经中枢系统能力

在进行冬泳的时候，由于水比空气导热快，在散热快和温度骤然变冷的情况下，会使大脑中枢神经系统得到锻炼，这是由于经常接受冷水刺激，使中枢神经系统反应变得更加敏捷，使植物性神经系统各种机能加强和提高了，因此，提高了人体调节体温的能力，从而提高了人对外界环境的抵抗力。

提高调节体温的能力

坚持冬泳锻炼的人，机体一旦突然受到变冷变热的刺激，大脑中的体温调节中枢能迅速，准确的做出反应，调节身体产热和散热的过程，从而有效控制体温和保持恒定的体温。

促使血液循环系统加快

冬泳时，人体受到冷水刺激，可以促使体内血液循环加快，提高新陈代谢的能力。由于水压和温度刺激，人体内的触觉神经变得兴奋，通过中枢神经系统加速血液循环，改善皮肤和皮下组织的营养情况。

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增强心血管系统功能

冬泳时，人体受到冷水刺激，皮肤浅层血管收缩，血液流入深层组织，随之体内血液流速加快，并流向体表的肌肉，骨骼，皮肤等。由于血管的一收一松，血管壁的一缩一张，提高了血管壁的弹性，韧性和血管的神经调节功能，防止血管硬化和老化，血管壁的一缩一张还能促使全身血液循环加快，使供应心悸营养的冠状动脉血流量和速度加大，从而提高心肌微循环功能，使心肌收缩更有力，从而提高心血管系统的新陈代谢作用，更有效的增强了心血管系统功能。

提高机体免疫力

老年人经常坚持冬泳锻炼，可以促进肾上腺皮质分泌大量激素进入血液循环系统，增强血液中抗体生成，提高身体抗病能力和机体免疫力。

改善机体脂肪代谢

由于冬泳时身体热量消耗很大且很快，因此迫使产热速度加快，大量的糖原脂肪快速分解;同时冷水刺激还可反射性引起甲状腺素分泌量增加;甲状腺素可以加速肝糖原分解和脂肪氧化，有利于剩余能量和脂肪消耗。

提高呼吸系统和消化系统功能

老年人经常参加冬泳锻炼，可以改善和提高呼吸肌的收缩强度和耐力，增加肌肉的收缩能力，增强身体免疫功能;人在游泳的时候受到冷水刺激，会不由自主的加大加深呼吸，因此就促使平时得不到充分利用的“肺泡”也活跃起来发挥作用，从而提高呼吸系统功能;再者，冬泳中呼吸加深加大，使运动量增加，影响并促进了肠胃蠕动，提高了消化功能，增加了食欲，使人精力更充沛。

老年人冬泳注意事项

1.冬泳要从夏末秋初开始有计划的开始，不要间断，要持之以恒，这样对冷水刺激习以为常，能更好的适应水温。

2.冬泳前要准备好保暖用品，如干毛巾，拖鞋和保暖的衣物。

3.入水前不要光脚站在冰面和地上，以防脚被冻坏。

4.冬泳前必须做好充分的热身准备活动，使身体发热，但不要出汗;下水前应先用冷水浇淋头部和胸部，使身体适应冷水刺激。

5.刚参加冬泳锻炼的人游泳时间不宜过长，次数不宜过多，待身体适应后再逐步增加锻炼频率。

6.游完泳上岸后应马上穿鞋袜，并擦干身体，然后穿好衣服，并做一些整理运动，使身体发热。

7.年老体弱的人一般不宜参加冬泳，即便参加也要遵照医嘱，并根据自身体质状况合理安排游泳时间。

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