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俯卧撑可以练腹肌吗（俯卧撑可以练腹肌吗女生）

来源： 最后更新：22-08-26 06:54:04

现在越来越崇尚健康、自然的美，因此很多人都加入了健身的行列，很多男性也开始喜欢展示自己完美的身材，他们会为了能够拥有八块腹肌而感到自豪，那腹肌如何练出来呢，俯卧撑可以练腹肌吗？

俯卧撑可以练腹肌吗

俯卧撑可以帮助练腹肌。

俯卧撑是一项力量型的运动，人体在做俯卧撑的时候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量，因此腹部的肌肉则会一直处于紧绷的状态，经常做强度够大的俯卧撑可以让腹肌越来越发达，因此俯卧撑可以帮助男生练出腹肌。

练腹肌多久做一次俯卧撑

为了能够使腹肌更发达，做俯卧撑的时候最好是两天或三天的样子做一次，这是因为肌肉是需要休息恢复才能生长的，人体在做俯卧撑的时候会断裂肌肉中的肌肉纤维，肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是修补和加固需要时间，因此间隔两到三天有利于肌肉的恢复。每次可以做3-5组，每组做15-40个。

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俯卧撑做多久能练出腹肌

做俯卧撑的时候可以加5-10个的仰卧起坐，这样练腹肌的效果会更好，而且在做俯卧撑的时候最好要加大强度，强度够大肌纤维就越容易增粗，坚持一个月的样子应该会看到一些效果。

俯卧撑练腹肌的方法

1.双手和两个脚尖作为支点，两手之间的距离与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后肘部用力做屈臂运动就可以了。运动的时候，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以使胸肌得到锻炼，还可以使上臂的肱三头肌和腹部的肌肉得到锻炼。

2.双手和两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向右挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复就可以了。

3.这种俯卧撑跟蛙跳的动作很相似，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起就可以了。

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