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俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑越做越少正常吗?

来源： 最后更新：22-08-26 06:05:59

俯卧撑是一种很好的锻炼方式，它简单方便，时间安排自由，花费少，是不少健身人士的锻炼方式。相信经过长期坚持锻炼，自己的身体应该会越来越强壮。但是有的人却发现，自己的俯卧撑反而越做越少了，那么俯卧撑为什么越做越少呢？

肌肉损伤没得到休息恢复

肌肉在锻炼时会使肌肉纤维轻微撕裂破损，这是正常的，但若天天都锻炼却是有害的。肌肉在锻炼后需要48小时左右的休息恢复时间，连续的锻炼会让肌肉因无法恢复而变得薄而脆弱。肌肉功能下降，导致了俯卧撑越做越少。营养跟不上俯卧撑消耗了大量的蛋白质和能量，而肌肉纤维的修复，肌肉力量的增长都需要热量和蛋白质的摄入来进行合成，如果俯卧撑后营养跟不上，就会时肌肉无法恢复，做的俯卧撑也会越来越少。

能量耗尽肌肉疲劳

如果是在同一次训练中，越做到后面俯卧撑做的越少，这个是很正常的事情。因为无氧运动耗尽了肌肉中的能量，并且经过锻炼后肌肉纤维轻微破损，造成肌肉疲劳，越做到后面，能做的俯卧撑自然也就越少。

间隔时间太长

俯卧撑越做越少也可能是训练间隔的时间太长导致的。机体是用进废退的，人体锻炼肌肉需要持久不停才会有效果，如果训练途中休息几个月没做，肌肉力量就会变小，那么就要重新开始训练了。所以做俯卧撑不能三两天断断续续，应该持之以恒。

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运动低潮期

进入运动低潮期会是俯卧撑越做越少的一个原因。耐力训练通常会在第三个月的时候进入一个为期大概一个月的低潮期，这个时期常常成绩没有进步，甚至退步！这很正常，坚持过这个阶段以后，成绩就会有突飞猛进的进展。

俯卧撑越做越少怎么办

保证肌肉休息

俯卧撑建议隔天进行训练，即每周训练3-4次，在训练俯卧撑的第二天可以进行其他肌肉群的训练。肌肉的增长是在休息阶段进行的，只要给予足够的休息，合理安排运动时间，循序渐进，才能起到事半功倍的锻炼效果。

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补充营养

肌肉纤维的修复，肌肉力量的增长都需要蛋白质和热量的摄入，所以为了使肌肉恢复增长，在做完俯卧撑后应当补充足够的蛋白质和热量。三餐中多食用豆类等植物蛋白和猪瘦肉、牛肉、牛奶等动物性蛋白等，可以帮助肌肉的合成。

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

俯卧撑怎么做

俯卧撑动作：

1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

俯卧撑怎么安排训练

隔天进行训练，即每周训练3-4次，一天做3到8组，每组做8到12个，每组中间休息1分钟。

可以轻松做太多组或者每组做的次数太多，说明俯卧撑难度不够，此时可以增加俯卧撑难度，比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等。

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