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做俯卧撑有什么好处 晚上做俯卧撑有什么好处

来源： 最后更新：22-08-26 06:04:37

锻炼身体并不一定要花钱去健身房才行，其实我们在家里只要有充分的活动空间，也可以进行有效的锻炼，比如做俯卧撑就是个不错的选择，可以随时随地进行，而且有很多好处，做一个俯卧撑几乎要用到全身的肌肉，凭借自己的力量支撑身体重量，能快速准确的反映出神经和肌肉功能。下面来看看做俯卧撑有什么好处?

做俯卧撑强化身体肌肉

做俯卧撑需要凭借自身力量来支撑身体的全部重量，这种运动能最快捷准确的反应我们的神经和肌肉功能，强化身体的主要肌肉，除了给身体提供向前伸展的力量之外，还能提供肌肉记忆，防止摔跤。

做俯卧撑可以防衰老

人体自然衰老了，肌肉和神经会逐渐退化，从20岁到70岁这段时间，体能会减少将近百分之三十，但是如果坚持有规律的体育锻炼，能够使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉变得更加有力，从而延缓人体生理老化速度，所以说俯卧撑是一项可以防衰老的运动。

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做俯卧撑改善中枢神经系统

常做俯卧撑能够有效改善中枢神经系统，让骨骼变得更加坚实，关节变得更灵活，韧带加固，肌肉弹性增加;此外做俯卧撑还可以加速身体血液循环，提高运动能力，增大肺活量，促进生长发育。

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做俯卧撑有益身心发展

俯卧撑能够锻炼全身，对身心发展有益，能够调节人的人力，让人精力变得充沛，体魄更强健，还能陶冶情操和锻炼意志力。

做俯卧撑提高性生活质量

男性经常做俯卧撑，腹部会变得更加性感结实，这能使男性在过性生活时发挥更大的力量;同时做俯卧撑还能发展人的上肢和腹肌力量，提高静力和动力力量素质，改善人体生理机能，有利于发展平衡和支撑能力。

俯卧撑的锻炼范围

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方法，做俯卧撑需要手臂，胸部，腹部，腿部的肌肉群紧密配合，经常做俯卧撑主要锻炼肱三头肌，背肌，胸大肌，腹肌等肌肉群，能够扩张肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉。经常做做俯卧撑能让体型变得更加匀称。

俯卧撑怎么做正确

第一步：双手撑地，双脚放在椅子上或者垫子上，形成俯卧姿势，收紧腹肌，并挤压臀部肌肉，一直到不能再用力的时候开始放松肌肉。

第二步：手肘弯曲，身体下降，接近地面，当手肘呈90°时停止弯曲，恢复初始姿态，这个过程中要最大限度的收紧腹部肌肉，不要弯曲背部。

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