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下斜俯卧撑锻炼哪里（下斜俯卧撑怎么做）

来源： 最后更新：22-08-26 05:59:50

很多身体力量较强或者经过一段时间训练后的训练人群，往往会觉得标准俯卧撑的强度无法满足他们，从而采用下斜俯卧撑的做法。那么下斜俯卧撑锻炼哪里，和标准俯卧撑相比有什么不同呢？

下斜俯卧撑锻炼哪里

下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。

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下斜俯卧撑怎么做

手放在地面上，脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

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训练者可以根据自身情况调节箱子高度，箱子越高难度越大。

下斜俯卧撑脚多高合适

下斜俯卧撑脚的高度要根据训练者自身情况而定，一般俯卧撑是为了增长肌肉体积和力量，故而可以按照以下标准决定：

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1.最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数组多为6-12个。

2.最适合增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。

什么时候增加强度

当下斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。

当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。

增加难度的做法

1.提高腿的高度。这是最简单的做法，但是腿部不能抬得太高，否则容易使身体失去平衡，在做俯卧撑运动时身体倾倒。

2.适当抬高腿的高度，并在此基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。

下斜俯卧撑怎么训练

一般下斜俯卧撑每周训练3-4次，练习一天休息一天，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内。训练者可以根据自身需求和运动能力调节运动数量。

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