来源: 最后更新:22-08-26 12:56:12
散步是一项大众化的,老少皆宜的运动方式,有些身材比较胖的人,想减肥又懒怕累,不爱运动,可以每天饭后散步半小时-60分钟。这样可以达到微微出汗的效果,既能消耗卡路里,又不会太过疲劳。想通过散步减肥的人,肯定很好奇散步半小时可以消耗多少卡路里,下面就来了解一下吧!
以3km/时速度散步,一小时可以消耗150卡热量,也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身,对减肥效果不明显,如果想通过散步减肥,需要加快行走速度。
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
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自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:速度4千米/时,每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球:每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球:每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。是项全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力,有益于心肺。
爬楼梯1500级(不计时)250卡 ;快走(一小时8公里)555卡
快跑(一小时12公里)700卡 ;单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时16公里) 415卡 ;单车(一小时21公里) 655卡
舞池跳舞300卡 ;健身操300卡
骑马350卡 ;网球425卡
爬梯机680卡 ;手球600卡
桌球300卡 ;慢走(一小时4公里) 255卡
慢跑(一小时9公里) 655卡 ;游泳(一小时3公里) 550卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 ;走步机(一小时6公里) 345卡
轮式溜冰350卡 ;跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600卡 ;练武术790
标签: 散步半小时消耗多少热量 散步半小时消耗多少卡路里 运动养生 运动常识
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