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运动后手抖是怎么回事（剧烈运动后手抖是怎么回事）

来源： 最后更新：22-08-25 05:07:57

有很多人在运动之后，会出现手抖的情况，一般会把它归结为运动时间过长导致的。那到底运动后手抖是怎么回事呢？运动后手抖要怎么办？

运动后手抖是怎么回事

突然运动导致

很多人平时不进行运动或运动锻炼少，突然参加高强度的运动锻炼，像打篮球，会使得手的肌肉不适应突然的运动量，而出现手抖的情况。

运动强度过大

手部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果运动强度过大，超过了手部肌肉的负荷，使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会引起手产生不由自主的颤抖。

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运动产生大量乳酸引起

激烈的运动过后，会产生大量的乳酸，因不能在短时间内通过血液循环排出来，再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛，从而引起手的发抖情况。

流失钙质、镁等元素导致

在运动过程中，身体会流失大量的钙质、镁等矿物质元素。镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用。而运动后流失了钙和镁元素，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现手酸痛，并发震的情况。

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运动后手抖怎么办

活动双手

在运动后，对双手进行伸展活动。最简单的动作时，伸出双手，做开合动作，连续做几次，让手上的肌肉、肌腱、关节放松，能加速血液循环，帮助缓解手抖的情况。

热水泡手

在运动之后，可以用热水来泡泡手，不仅能缓解手部肌肉的疲劳，起到放松肌肉的效果，还能帮助抑制手抖的情况。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

按摩手指

用转圈的方式，按摩手指的关节，到达指尖部位后，握住手指轻轻提拉，之后再松开，每个手指都要按摩到。

按揉手掌

用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。另外，揉捏虎口及两手指根部连接处，注意动作要轻柔，以免损伤肌腱。另外还可以按揉手背，用大拇指顺着指根向手腕的方向，以上下滑动的方式进行按揉，注意不要太用力，否则容易损伤手背的肌腱。

怎么避免运动后出现手抖

运动前做热身运动

在运动之前，可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动，帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度。

控制运动量

将运动量控制在自身能承受的范围之内，循序渐进的增加运动量，每次运动强度要合理。

运动后放松手部肌肉

在运动之后，也要对手部进行放松，缓解运动中紧绷的肌肉，如可以活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等。

补充钙、镁元素

在运动之后，要及时补充运动中大量流失的矿物质元素，如钙、镁等。可以在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。

标签: 运动后手抖是怎么回事  运动后手抖怎么办  运动养生  运动损伤  

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