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跑完步小腿骨头疼怎么回事（跑完步小腿骨头疼是怎么办）

来源： 最后更新：22-08-25 04:16:31

跑步可以说是一项全民运动，几乎人人都会进行过跑步运动，但是有的人在跑步后却出现了小腿骨头疼的情况，这是怎么回事呢？

跑步后小腿骨头疼是怎么回事

一般来说跑步骨头疼痛的现象通常是小腿出现胫骨内侧应力综合征的原因，主要表现为小腿正面大骨头的疼痛，是由于胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度导致。而跑步导致出现这样骨头疼的原因有下面几个方面。

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突然增大运动量

之前并没有经常进行运动锻炼的人群，过大或突然增强跑步的运动量或强度，会导致小腿肌肉骨头等负荷过重，一时不能承受，就可能会出现骨头疼的情况。

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跑步场地弹性差

一些人喜欢在弹性不好的公路、不平整的山路上跑步，或是过多的上下坡，会导致小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，从而引起的疼痛。

跑步姿势不对

在跑步过程中，姿势不正确对于身体关节、骨头等部位是会造成比较大的冲击，导致其承受的压力更大，从而引起小腿骨头疼的现象发生。

运动量过大

跑步的运动量和运动强度过大，小腿肌肉长期处于比较紧张状态，骨头上的应力也会逐步积累，最终大于骨头的承受能力，从而出现骨头疼，甚至是疲劳性骨质的现象。

跑鞋不合适

跑鞋过大或是过小，或是穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋等不适合跑步的鞋子，会对腿部关节、肌肉、骨头等造成更大的冲击，特别是有扁平足的人，更是要有合适的鞋子。

跑步后小腿骨头疼怎么办

在跑步出现小腿骨头疼的现象后，要立即停止运动，可以采用冰敷的方式来缓解疼痛，做牵拉小腿肌肉的动作，注意休息，如果症状比较严重的要及时就医治疗。平时可以多进行小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。

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