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倒走对膝盖有好处吗（倒走对膝盖有好处吗倒走上坡）

来源： 最后更新：22-08-24 11:01:20

倒走是一种很好的健身方式，正确的倒走方法对于身体关节起到了很好的锻炼作用，那么倒走对膝盖有好处吗?

倒走对膝盖有好处吗

倒走对膝盖有好处。

倒着走路的时候需要脚尖虚着地，主要依靠踝关节，足跟骨用力，走路的时候可以锻炼人体膝关节。

倒走对膝盖的好处

人到中年后，膝关节容易出现老化，倒走的时候，双腿需要用力挺直，不能弯曲膝盖，这样膝关节，股肌承受重力强度增加， 使得膝关节周围的肌肉，韧带和股肌都得到锻炼。

倒走会伤膝盖吗

膝关节过度运动容易引起损伤，长期劳损容易引起半月板损伤，关节滑膜异常，关节活动量大可使关节代谢异常，从而引起膝盖疼痛，但如果不是经常大量运动，或且运动姿势正确，那么倒走对膝盖是没有伤害的。

倒走怎么走不伤膝盖

掌握正确的倒走方法才不会伤膝盖。

倒走之前要做好热身活动，比如原地活动脚踝关节，膝关节，走动10分钟左右再开始倒走。

倒走的时候步伐要稳，可以走走停停，双臂自然前后摆动，以便维持身体平衡，后退时，双腿用力挺直，不要弯曲膝盖。

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