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骑自行车要注意什么 骑自行车要注意什么?

来源： 最后更新：22-08-19 11:54:38

骑自行确实是一种不错的体育运动，但非专业的人对骑自行车的运动原理理解不够透彻，反而导致一些疾病的产生，那么骑自行车要注意哪些方面呢？

骑车过猛

1.重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损；

2.过于心急的超负荷运动，膝关节太疲劳了承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。

坐凳太低

骑车时，人的双膝关节在反复做屈伸运动，膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。

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如果骑车时间太久，这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损，进而引起膝关节疼痛。并且，膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。

因此，骑车时要避免车座太低；当然，车座也不宜过高。

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车座合适高度：以脚跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）为宜，既不会过分屈膝或踮脚，还有利于发力。

不正确姿势

骑车时不正确的姿势，比如膝关节向内或外翻，会使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。这种情况在中青年中居多。

正确骑行姿势：保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

车速过快影响心肺功能

有统计表明，骑1小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。因此，我们要控制好骑车速度及运动强度。

车速：根据自身调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进，控制在1小时以内。

提醒：已有膝关节炎、髌骨软化等疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多爬坡路段。

骑车过久引起性功能障碍

在男性的会阴里，有一个叫做阿尔科克管的器官，内含负责向阴茎供血并引起性激奋的动脉和神经。该器官的走向正好是延着骨头的两侧。因此，当骑车人坐在狭窄的车座上时，这里面的动脉血管和神经就会受到压迫。时间一长，该部分的血流就开始下降，这就意味将产生不了能让阴茎完全勃起的足够压力。

而女性会阴部存在着相同的血管和神经系统，负责对阴蒂充血。所以骑车过久容易引起性功能障碍。

注意：目前市面上并没有真正的健康坐凳，部分坐凳的设计还可能导致会阴部充血更加严重，反而加重。

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