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骑单车瘦哪里 骑单车瘦哪里最快

来源： 最后更新：22-08-19 11:49:39

想骑单车减肥试试，但不知道这骑单车主要是瘦哪里呢？骑单车能瘦全身吗？尤其是肚子比较肥胖，能骑单车减掉腹部赘肉吗？

骑单车瘦哪里

骑单车可以瘦全身。

骑单车这项运动虽然主要锻炼的身体部位集中在腿部、臀部、腰部、腹部，但经过长期的减脂训练，骑单车会进行全身性燃烧脂肪，长久下去会感觉到自身其他部位也跟着紧致起来，看着整个人全身都瘦了，而且骑单车还能增强心肺功能，锻炼体能，是比较全面的运动项目。

骑单车怎么瘦全身

1、骑单车瘦腿

骑单车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

2、骑单车瘦肚子

腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用，骑行时要求腹部收紧，采用腹式呼吸法，所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而减去肚子上的赘肉，若是坚持骑单车后还能进行扭腰的动作，则更为锻炼腰腹部，达到较好的瘦肚子效果。

3、骑单车减肥提臀

骑单车是能起到提臀效果，骑行时车座和臀部是主要支撑点，臀部肌肉在运动中起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部进行减脂塑形、提臀。

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4、骑单车瘦手臂

手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。

骑单车怎么骑更减肥

长时间的慢速骑行更减肥。

心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，比较适合以减脂为目的的肥胖者，如果肥胖者一开始就进行强度比较大的骑单车训练，不仅减重没啥效果，还可能出现运动过度，横纹肌溶解等不适症状，甚至有的胖子坚持较大阻力的骑单车训练，反而将自己练成了一个结实的胖子，导致减肥瘦身更难了。

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动感单车对女性坏处

正确适度的骑动感单车对女性毫无坏处，但是一些错误骑法会出现以下危害：

1、横纹肌溶解症

长时间的超出自己体能的骑单车训练会导致人出现横纹肌溶解症，这是一种肌细胞产生毒性物质致使肾损害的一种疾病，典型的表现为：急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触摸肌肉时会有“注水感”，同时伴有恶心呕吐、尿液呈酱油色。

2、不正确骑行伤膝盖

骑单车基本都是反复的脚踏圆周运动，每一次踏脚的过程中都是膝关节进行运动的时候，一般骑一个小时的单车，膝关节要弯曲伸直5000次，如果期间还紧急制动，不断加速等情况则对膝关节伤害更大，若是还有骑行动作不正确，如乱扭、座椅高度不合适、一顿猛踩的话，则更容易损伤膝盖。

3、粗腿

有的女性说自己本来骑单车是想瘦腿的，结果反而腿变粗了，这是因为骑行时调节的阻力过大，导致腿部肌肉增加，如果本身下肢脂肪就较多的情况下，反而腿不瘦还变粗了，遇到这样的情况，应调小阻力，每次骑单车后做好拉伸、按摩等工作，这样就能慢慢减小肌肉腿，缩小腿围。

标签: 骑单车瘦哪里  动感单车对女性坏处  运动养生  骑自行车  

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