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骑自行车屁股疼怎么办 长时间骑自行车屁股疼怎么办

来源： 最后更新：22-08-19 11:04:16

对于一个自行车新手来说，骑乘之后屁股酸痛似乎是常见的症状，不过只要知道其中的原因，便不难预防，让你下次骑行能够更加轻松愉快。一般新手大部分会以为骑车屁股痛是坐垫问题，其实，对于大多数在骑自行车时遇到臀部或胯部疼痛的人来说，骑乘姿势、踩踏方式和身体配重，往往是导致屁股痛比较关键的原因。

骑自行车为什么会屁股疼

如果只是在骑自行车短短一段时间后你的屁股或裆部就会出现疼痛症状，这个问题通常是由：

1.坐垫方向没对准或坐管高度不适合。

2.车把定位不正确。

3.坐垫设计、质量不佳。

4.选错坐垫软硬度。

5.坐姿、坐的位置不正确。

6.下半身过于肥胖或穿得太宽松。

骑行前先调试自行车

上路前先调校坐垫、坐管、把手一一检查。

在骑自行车时遇到臀部或胯部疼痛，自我检查的第一步是透过简单地调整自行车的坐垫、坐管或把手来解决问题。请先尝试以下几点：

1.调整坐垫的上下角度。

2.调整坐垫的侧面角度。

3.调整坐管的高度。

4.调整把手的高度。

5.调整你的把手的位置，让你的身体在骑车时不会太向前倚或向后靠。

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请仔细调整坐垫、坐管或把手，哪怕仅是一或两厘米，都可能会对骑自行车的整体舒适度产生巨大的影响。不要害怕移动坐垫、坐管和把手的位置。小幅调整上述三处，尝试骑乘一下，看看新的定位会如何影响你骑乘的舒适度。

记住你的坐垫应该设置为相对平坦的状态。如果它的角度有上扬或下倾些，那可能是错误的。过度前倾的坐垫将使你易于从坐垫前方滑出，并对手、手腕和肘部施加过大的压力（可能会在手臂、手指、手掌等部位造成神经损伤）。过度后倾的坐垫将使你从坐垫的后方滑下来，或者对你的髋部和大腿施加不必要的压力而造成不适感。

骑乘姿势很重要

当你用力踩下踏板时，注意要使用身体重量帮助腿部的踩踏，体重落在腿部的比例越多，踩踏的输出功率越大，因此，越快速的踩踏，使用身体重量加速的状况越明显，此时应采浮坐姿势，让臀部仅是靠在座垫之上，若要更快速前进或是加强力道爬坡，有可能就会采取站立在踏板上的抽车姿势，此时臀部就是完全离开座垫的。

三位鼎立平均配重

此外，请记住，请不要将身体的重量完全施加在你的坐垫上，如此只会造成你的痛苦。相反地，当你骑行时，你的体重应该平均分散在座垫、把手和踏板三个支撑点上。

紧身裤减少摩擦

如果你骑车时穿的下半身衣服太宽松，或者身体皮肤／脂肪过多，这也可能会让你在骑车时感到疼痛。当你骑自行车时，任何松弛的皮肤或织物在坐垫和身体之间摩擦，将会随着时间的推移而导致一些不适。

市面上所谓自行车裤通常做得非常紧身的原因之一，是因为它们旨在减少身体和自行车之间的冲击。用于生产紧身自行车裤的布料会将你身上可能较为松弛的部位拉紧，让身体较为紧实，进而减少与坐垫之间的摩擦。如果你穿着宽松的衣服骑车而感到屁股疼痛，可以尝试穿上紧身车裤骑一会儿，看看这是否有助于你骑车的舒适度。

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