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骑自行车膝盖疼怎么回事（骑自行车膝盖疼怎么回事知乎）

来源： 最后更新：22-08-19 11:01:06

骑自行车是一种很好的锻炼身体的方式，天气好的时候出去骑车，不但放松身心，还可以锻炼身体，但是有的人骑自行车膝盖疼，这是怎么回事呢?

骑自行车膝盖疼怎么回事

1、自行车的坐垫太高，不仅会使腿部过于吃力，而且还会导致膝盖的外侧疼痛。同理，自行车的坐垫过低会导致人体膝盖内侧磨损从而产生疼痛的感觉。

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2、重档踩踏会使压痛点踩在膝盖骨上，从而引起疼痛。

3、内八或者外八的骑行姿势也会导致膝盖疼痛，所以骑行也要掌握好正确的姿势。

骑自行车怎样避免膝盖疼

1、选择自行车的时候尽量选择那种比较小而轻的齿轮，这样有利于提高踩踏频率，不至于对双腿肌肉造成过大的负荷。骑行时把坐垫调成适合自己的高度，不要内八或者外八姿势骑车，在骑行的时候还应该戴好护膝。

2、比较倾斜的上坡段可以少骑。爬坡的时间过长会增加膝盖关节中的软骨负担，尤其是有关节炎的病人最好不要骑车爬坡。

什么样的人不适合骑自行车

心脏病、高血压等疾病患者，孕妇、老人、经期妇女等体质比较弱的人不建议骑自行车运动。此外，骑自行车运动要适度合理地锻炼，拒绝高强度的骑车运动，不然效果会适得其反。

骑自行车锻炼要注意什么

1.骑自行车之前也要先做热身运动，如果出现身体不适的症状就不要再骑了。正在生长发育中的青少年不建议通过长时间骑自行车来锻炼身体，不然不利于骨骼的发育完善，也有可能会造成骨骼发育畸形。

2.如果膝盖损伤严重，建议停止骑车及时就医。

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