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晨练应该注意什么

来源： 最后更新：22-08-18 05:04:16

很多人都喜欢晨练，尤其是老年人居多，大清早我们经常可以见到公园、小区里成群的晨练者。虽然晨练能够达到一定的健身效果，但是在晨练的时候还需要注意以下几个方面的问题。

晨练不要过早

注意把握好晨练的时间，因为过早、天气越黑、气温也越低，不仅容易发生跌倒，而且容易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心梗扥疾病。因此，晨练最好是等到太阳初升的时候外出锻炼，并且同时需要注意保暖。

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不宜空腹晨练

注意不要在空腹的时候进行陈亮，特别是老年人的新陈代谢率较低，脂肪分解速度较慢，空腹锻炼非常容易导致低血糖反应。因此，老年人在晨练前应该先适当喝些牛奶、豆浆或是吃点麦片等，但同时也要注意进食量不宜太多。

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避免大雾天气晨练

雾是空气中水气的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。锻炼的时候如果吸入过多的雾气，不近但不到强健身体的作用，反而可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。

晨练要做好准备活动

在晨练前必须要先做好准备活动，让肌体能够充分的调动起来后在投入到锻炼中去，这样可以有效地预防运动损伤，避免因准备运动不够而发生意外伤害事故。

晨练运动量不宜大

老年人在早上进行晨练的时间一般宜控制在半小时左右，可以选择散步、慢跑或太极拳等强度不大的运动项目。如做5分钟预备动作、慢跑20分钟，再打一套太极拳，就可以达到很好的健身效果了。

晨练后不宜再睡回笼觉

很多人在一开始晨练的时候，由于身体尚未完全适应，大多在晨练后容易感觉到身体疲惫、肌肉酸痛，因此喜欢再睡上一个回笼觉。其实，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。

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