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跑步前吃饭还是跑步后吃饭 跑步前吃饭还是跑步后吃饭减肥

来源： 最后更新：22-08-16 03:25:20

现在越来越多的人都加入到跑步锻炼的队伍中了，但是有很多人会纠结一个问题，那就是到底是在跑步前吃饭还是跑步后吃饭呢？

跑步前吃饭还是跑步后吃饭

跑步前吃饭还是跑步后吃饭其实都是可以的，不能一概而论说哪个更好。根据自身体质、运动强度、锻炼目的等实际情况来选择什么时候用餐。

减肥人群跑步前吃饭更好

在跑步之前吃饭，可以给身体供应充足的能量，而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积，减小变胖的几率；再加上如果不吃饭，在跑完步之后，因为能量消耗过多，可能会出现暴饮暴食的情况，对于减肥是不利的，所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

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增肌人群跑步后吃饭更好

在跑步过程中，会消耗大量的能量，结束跑步后吃饭，能比较好的补充营养，对于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹，最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

吃饭后多久可以跑步

想要吃完饭再去跑步的人群，最好间隔1-2小时再去跑。

刚吃完饭的时候，消化器官需要充足的血液供应来消化食物，这时马上去跑步的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，提供给消化器官的就会减少，肠胃消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适，长期的话会引发肠胃疾病的发生。

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跑步后要多久才能吃饭

跑步后1小时再吃饭比较好。

在跑步时，身体的运动会使得身体的血液大部分供应给活动的肌肉，而内脏器官如胃、肠等消化器官的血流量则会相应减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，肠胃蠕动也随之减弱。如果跑步后立即吃饭，会给肠胃增加负担，不能很好的消化吸收食物，容易出现消化不良的情况。而这种状态在休息一段时间后就能恢复，一般是需要1个小时左右。

选择跑步前吃饭还是跑步后

由于每个人的体质、锻炼强度、时间、锻炼目的等不同，不能武断的说选择哪个，最好是结合自身实际情况来选择。

像如果有时间的话，可以提前2小时吃完饭再去跑步，时间比较紧张的话，就可以跑步完休息1小时再用餐，总之根据自身需求和条件来选择，注意间隔时间就好。

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