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做完俯卧撑肚子下面疼怎么办 八法方法缓解疼痛

来源： 最后更新：22-08-15 11:03:09

俯卧撑训练中除了手臂和胸部肌肉发力，腹部的肌肉也会参与其中，起到维持身体稳定的作用。因此，很多人在做完俯卧撑后常常也会遇到肚子下面疼痛的情况，那么做完俯卧撑肚子下面疼怎么办呢？

积极性休息

所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力，此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。

放松身心

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此若俯卧撑后肚子下面疼，我们可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻肚子的酸痛感。

洗热水澡

在俯卧撑后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解腹部肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

推拿按摩

按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。

及时补充营养

俯卧撑时肌肉消耗了很多能量，各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此，在俯卧撑后要及时的补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中，应该多食用一些蛋白质和糖类物质。

多喝水

俯卧撑时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻腹部肌肉酸痛。

俯卧撑后喝水最好喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

保证休息

保证休息当然也就是进行消极性休息，这是缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息，可以让身体进行自我调节，从而尽快恢复到正常状态。

小贴士

肚子下面疼痛除了俯卧撑运动后的肌肉酸痛导致以外，也有可能是疾病导致。盆腔炎、尿结石等都可能会引起肚子下面的疼痛。如果在日常生活中，也会遇到疼痛情况，那么应该引起警惕，及时前往医院诊察治疗。

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