来源: 最后更新:22-08-15 06:51:35
步行常见的运动方式之一,经常走路的人比不爱步行的人更能预防心脏病,除此以外步行还有其它的好处,下面为大家介绍经常步行有什么好处。
对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国专家就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。
据报道,一项研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。
其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据美国专家介绍,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。所以,还在为肥胖而困扰的朋友们,吃完饭,可以到楼下去散散步。俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”可想而知,步行的好处有多多。
万物从土地生长,常步行接地气。五行中,土对应人的脾,经常步行能够健脾。脾是后天之本,脾健则人体吸收能力强,同时有助体内有害物质排出。
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