当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

健身效果不明显怎么办（健身效果不佳）

来源： 最后更新：22-08-13 03:28:01

如果你是诚实的，当有人询问你的锻炼方式时，你不能总是说，“玩一玩而已”。这是为什么?为什么不是所有的锻炼都非常有效?你能做些什么来确保你的训练不仅“令人敬畏”，而且让你更接近你渴望的体格?以下是您现在可以开始做的七件事，每次走进健身房时都能做出优秀而富有成效的锻炼成为必然结论。

吃得好，水份充足，休息好。

自上次训练以来你所做的一切都为下一次训练奠定了基调。你吃的食物，它们都会影响你下次恢复和表现的效果。没有足够的食物(或者得到过多的错误食物)，以及其他压力因素都可以使你的锻炼变得无效。

设定具体目标

没有特定目标的徘徊在健身房不是成功锻炼的序言。如果你不知道为什么要训练，你怎么能努力训练?成功需要更多的思考，而不仅仅是告诉自己去健身房做一些代表。

下次，在你去健身房之前，坐在一个安静的地方，仔细考虑你想要的锻炼。你想增加体重吗?好的，很酷!你想要多少重量，何时?或许你对手臂或腿的大小不满意。你想要它们到底有多大?如果你希望你的16英寸手臂每天20秒，设定一个短期目标，即在12周内增加一英寸。

关键是要有一个非常明确的目标，即你正在训练什么，以及什么时候你要达到那个目标。当你击中砝码或撞墙时，有强烈的目的感会驱使你。有了特定的目标，你可以充满激情地进行你的训练。

拥有竞争对手/培训合作伙伴

保持动力并且每次锻炼100%并不总是容易的。我们都知道懈怠，偷工减料，找借口为什么我们没有像我们应该拥有的那么重，或者为什么我们在我们动作还剩下最后几个时停止了这一套，这是多么容易。

寻找一个也可以作为友好竞争对手的合作伙伴，让您在游戏中获得更多。那么当你的伴侣正在观察你时，你不太可能停止5-6次。

改变你的锻炼装备

给自己一些新的背心，短裤，紧身裤，T恤和运动鞋。这对某些人来说听起来很荒谬，但是经过研究后得出的结论是，你所穿的东西会影响你的表现。

训练正确的音乐

音乐是一种强有力的有效方式来设定你的心情。它可以让你快乐，悲伤，生气，或者想要起床和跳舞。它也可以让你想要训练。

创建自己的歌曲播放列表，将大脑中的开关切换为野兽模式。

参加健身比赛

在手机或杂志上看到优秀体质的照片是一回事;在现实生活中亲眼看到它们，是一种完全不同的感受。无论你身处何种健身阶段，你都会感到很兴奋，因为看到这么多男人和女人都经过训练得到健硕的体格，能对你有所激励。

标签: 健身效果不明显怎么办  怎么健身肌肉长得快  运动养生  健身  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/14863.html

健身碳水化合物摄入量（健美碳水化合物摄入量）

网站首页 返回栏目

健身吃什么肉好（健身吃什么肉好消化）