当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

每天健走多少步最好 健身每天走多少步合适

来源： 最后更新：22-08-13 02:33:39

近年来数字健身的兴起，各种线上马拉松和步数比赛层出不穷，健步走的人数也是激增，那么每天健走多少步最好呢？

每天健走多少步最好

按照每天健步走30-40分钟计算，强度的不同步频也有所差异，那么慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)，这样你可以计算出自己的每次总步数。

每天走多少步能减肥

建议每天走40到60分钟比较好，具体步数因人而异，建议每分钟保持120－140步，甚至140步以上。

多少速度以上算健走

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常每分钟的步数至少要达到70~90步，按照每步0.4-06米计算，每分钟行走的距离为28-54米，那么大概的速度为每小时3-5公里。

Empire CMS,phome.net

每天健走的好处

提高心肺功能和耐力

突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；

减肥

坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；

促进骨关节健康

可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；

标签: 每天健走多少步最好  每天走多少步能减肥  运动养生  健身  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/14834.html

骑动感单车瘦腰吗 骑动感单车能瘦腰吗

网站首页 返回栏目

为什么男生体脂率比女生低 为什么男生体脂率比女生低一点