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肩膀痛怎么缓解小妙招（缓解肩膀痛的小妙招）

来源： 最后更新：22-08-12 08:29:37

过度使用、废用、误用是肩膀疼痛的主要原因。棒球选手中的投手，是过度使用肩膀的典型例子。那么出现这样的问题我们需要如何缓解呢？

侧躺手腕下压运动

1.侧躺紧握手腕再下压。

2.维持15秒、重复3次。

肩膀后方伸展

1.在背后轻拉手肘。

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2.维持15秒、重复3次、换手。

手臂侧压肩胛骨伸展

1.手臂在胸前侧压。

2.维持15秒、重复3次、换手。

胸大肌伸展运动

1.手肘紧贴门框，延展肩膀。

2.维持15秒、重复3次、换手。

毛巾伸展肩部运动

1.在背后将毛巾往上拉。

2.维持15秒、重复3次、换手。

肩关节囊伸展运动

1.手臂自然垂下不出力，再转动手臂。

2.转动30秒、重复2次、换手。

标签: 肩膀痛怎么缓解小妙招  如何缓解肩部疼痛  运动养生  肩膀痛  

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