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怎么锻炼背部肌肉（怎么锻炼背部肌肉和腰部肌肉）

来源： 最后更新：22-08-12 12:04:29

拥有漂亮的背部肌肉是很多人的梦想。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔，还能让你更加有型。下面就为大家介绍一下怎么锻炼背部肌肉。

扩胸运动

扩胸可以是背部肌肉得到锻炼，但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩，幅度越大对背部肌肉锻炼越明显。

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俯卧撑练习

俯卧撑也可以锻炼到背部肌肉，但前提是你的俯卧撑足够标准。做俯卧撑的时候腿部要伸直，膝盖不能弯曲，胸部还要紧贴地面，这样做俯卧撑才能达到完美锻炼背部肌肉的效果。

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转体运动

转体运动可以强化背部左右两侧的肌肉，做时要保证两腿自然分开站直，腿部在转体时不能转动，这样才会有锻炼效果。

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单杠练习

单杠练习可以帮助拉宽肩膀以及发达背部的肌肉群，具体做法要将两手尽量宽于肩膀正握在单杠上，肩膀放松，然后曲臂至喉结或颈部与杠面平齐，重复练习多次即可。

哑铃俯身划船

也可以利用哑铃来锻炼背部肌肉。左手扶住椅子，左腿跪坐在上面同时将右腿伸直，右手拿哑铃做由上而下的划船动作，持续几组之后可换手继续训练，对于背部肌肉的训练十分有帮助。

健身房练习

如果你有条件去健身房练习的话，可以充分利用那里的器材进行拉伸、锻炼的背部肌肉练习。但一定要注意循序渐进，不能一口吃个胖子，这样只会损伤自己的身体。

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