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平板支撑每天做几组（平板支撑每天做几组有效）

来源： 最后更新：22-08-09 11:54:55

一般来说做平板支撑都是分组进行的，那样可以使做的时间长，效果更好一些，那么平板支撑每天做几组合适呢？

平板支撑每天做几组

3-4组。

刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。

平板支撑一组做多长时间

看个人的情况。

做平板支撑时一组做多长时间，可以根据自身的情况和体力来看，量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑每天做几次

一次即可。

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平板支撑看起来动作简单，但其实强度还是比较大的，需要全身肌肉的协调工作，体力消耗很快，因此不宜频繁练习，每天做一次，一次做3-4组即可。

平板支撑做多久才有效

至少1个月。

不管做平板支撑的目的是锻炼腹肌，增强核心力量还是减肥，都是需要长期坚持的，不是一两次就行的，至少需要坚持1个月时间，如果想要更快见效，可能需要搭配其他运动进行，如练腹肌，可以搭配做卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等，要想减肥就搭配有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。

平板支撑的正确做法

1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2、身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。

如果想要增加难度，可以增加屈膝、抬腿、侧卧等动作，还可以让同伴帮忙，在背上放重物增加阻力。

做平板支撑要注意什么

1、这个动作应该在瑜伽垫上做，能够防止前臂被压而感觉到疼痛，减轻手臂承重。

2、要确保平板支撑动作的准确性，在开始练习的时候可以找朋友、家人在旁边指正，或是对着镜子来进行。

3、练习平板支撑最重要的是动作质量，而不是时间长短和组数，强度过大反而会给身体带来伤害，量力而行即可。

标签: 平板支撑每天做几组最重要的其实是动作是否标准！  运动养生  平板支撑  

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平板支撑多久有效果（一天做平板支撑多久有效果）

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