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平板支撑为什么这么累 平板支撑太累有什么办法吗

来源： 最后更新：22-08-09 11:02:15

平板支撑简单有效，看上去好像很轻松，可真的做起来后真是好累，为什么会这样呢？

平板支撑为什么这么累

1、动作难度大

平板支撑是一项非常考验核心稳定性的运动项目，能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。

2、核心力量不足

平板支撑需要腰腹部肌肉足够强大，才能牢牢裹住身体，保持中立位，你的核心力量不足时，就会完成的很辛苦。

3、动作错误

当你的动作不正确时，原本需要参与的肌肉没有参与其中，并且给腰椎等关节造成很大的压力，形成痛感，那么你觉得累也一定的。

做平板支撑后很累怎么放松

对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

做平板支撑后的放松方法

上肢放松活动

站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

下肢放松运动

仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

团身抱膝放松运动

双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

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全身休整运动

站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

为什么做平板支撑时肌肉会颤抖

在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。

引起肌肉颤抖的原因有两种，一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的，另一种是由于运动神经控制能力弱导致的，肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上，随着训练深入，身体适应后会缓解这种颤抖。

平板支撑有危险吗

动作正确没有危险。

正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害，所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作，如果家里有镜子，可以对着镜子看下自己的体位，保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。

其次，任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。

标签: 平板支撑为什么这么累  做平板支撑后的放松方法  运动养生  平板支撑  

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