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经期可以做平板支撑吗 月经期可做平板支撑吗

来源： 最后更新：22-08-09 10:58:49

很多人对于经期锻炼存在着误解，其实在大姨妈期间进行锻炼总体上是对身体有益的哦。适度的运动确实可以缓解经期的紧张和经痛的症状。

经期可以做平板支撑吗

可以做，但不建议。

来月经时，盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整，所以在月经来潮时是不建议过多活动，也不建议增加腹压，虽然对身体没有什么直接损害，但是也是不适宜的。

所以建议在月经来潮期间应该注意休息和保暖，增加营养，进食温热食物，避免过多活动，避免剧烈运动等。会加重阴道出血，增加月经量的。

经期运动要进行拉伸

拉伸能够有效缓解经痛，要注意的是，拉伸要放在力量训练之后进行，可以选择几个瑜伽动作，例如深度恢复性姿势、猫式、膝到胸式等，可以有效放松腹部肌肉，减轻经痛的症状。

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经期做一些轻度有氧运动

理论上说，经期是可以和平时一样进行运动的，但是那几天你可能并不想这么辛苦，在这种情况下，进行一次30分钟匀速的、同一强度的慢跑或者散步就行，避免进行高强度间歇性训练，给正在遭受“折磨”的小腹一个休息的机会，同时也降低了训练强度，对于已经很疲劳的妹子来说是很需要的。

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经期可以进行重量训练

经期的一个好处就是，你会因为荷尔蒙的激增而对于疼痛有着更高的耐受力，换句话说，那些你平常觉得过于困难的事也许在经期会容易一些哦。因此，不妨继续进行你的日常重量训练计划，充分发挥高耐受力的优势，进行一些腿部或手臂的针对性训练，不过要注意的是，务必循序渐进，不要一下子跳到比你平时的训练水平高很多的重量。

经期运动请大量补水

经期比平时更加需要足够的水分摄入，尤其是在训练的时候，补水至关重要，在你整个训练期间都要不断地喝水，在运动结束后也同样如此。很多人在经期都会觉得头痛、浑身乏力，但如果水分补充不够的话，这些症状会比平时更加严重。

经期运动小贴士

1、适当的活动和拉伸对于运动前的热身和运动后的舒缓放松都很重要。

2、如果你在大姨妈期间感到很不舒服，不要勉强自己进行跑步活动，毕竟跑步和走路完全是两码事。

3、运动后务必进行拉伸，预防运动酸痛。

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